Будь лучше чем вчера

Тренировка пресса для получения 6 кубиков

Тренировка пресса для получения 6 кубиков

Лето близится стремительными шагами и каждый уже мечтает приобрести шикарные формы к пляжному сезону, которые, конечно же, включают плоский живот и заветные 6 кубиков. Многие люди ошибочно полагают, что для достижения плоского живота им нужно делать тысячи и тысячи скручиваний. Правда в том, что это только часть задачи. Обладание красивым прессом требует времени, регулярных тренировок, кардио и чистого питания, исключающего весь гастрономический мусор.

Поэтому красивый пресс начинается прежде всего на кухне. Важно максимально снизить и после вовсе исключить жареные продукты, сахар, рафинированные и обработанные пищевые продукты, алкоголь и даже молочную продукцию. Это означает что нужно есть больше овощей, фруктов, белков (например, постное мясо), чечевицу, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, орехи и пить много воды.

Вам не нужно сложное оборудование или абонемент в самый дорогой тренажерный зал, чтобы сделать тело своей мечты. Единственное, что вам нужно, - это несколько квадратных метров свободного пространства. Попробуйте изнурительную тренировку, призванную задействовать все части пресса для достижения тех самых заветных шести кубиков.

Тренировка пресса для получения 6 кубиков

Круговой сет упражнений

3 круга
01:00 отдых

Упражнение 1

Скручивания
Скручивания
1 подход
25 повторений
Без отдыха
Выпады паука в планке
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Касание пальцев ног из положения лежа
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Подъем колен к туловищу
1 подход
25 повторений
Без отдыха

Упражнение 5

Боковая планка
Боковая планка
1 подход
1 минуту на каждую сторону повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Русский твист
Русский твист
1 подход
25 повторений
Без отдыха
V-образные подъемы туловища
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 8

Планка
Планка
1 подход
2 минуты повторений
Без отдыха