Будь лучше чем вчера

Тренировка на плечи и икры от Стива Кука

Тренировка на плечи и икры от Стива Кука

Тренировка на плечи и икры от Стива Кука

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
01:01 отдых

Упражнение 2

Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
3 подходов
12-16 повторений
01:01 отдых
Разведения гантелей в стороны стоя
3 подходов
10-12 повторений
01:01 отдых
"Обратная бабочка"
5 подходов
10-14 повторений
01:01 отдых

Суперсет упражнений

3 суперсерии
00:01 отдых
Фронтальный подъём штанги над головой
1 подход
10-14 повторений
Без отдыха
Тяга штанги к подбородку
1 подход
10-14 повторений
Без отдыха

Упражнение 7

Шраги со штангой
Шраги со штангой
5 подходов
8-12 повторений
01:01 отдых
Подъем на носки стоя
4 подходов
10 повторений
01:01 отдых
Разгибание голени сидя
4 подходов
15 повторений
01:01 отдых