Тренировка на ноги от Стива Кука

Тренировка на ноги от Стива Кука

Тренировка на ноги от Стива Кука

Упражнение 1

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке

✦ 1 подход

✦ 5 минут повторений

✦ 01:01 отдых

Упражнение 2

✦ 4 подходов

✦ 8-12 повторений

✦ 01:01 отдых

Упражнение 3

Сгибание ног стоя

✦ 3 подходов

✦ 8-12 повторений

✦ 01:01 отдых

Упражнение 4

Сгибание ног сидя

✦ 5 подходов

✦ 12 повторений

✦ 01:01 отдых

Упражнение 5

Приседания со штангой на груди

✦ 4 подходов

✦ 8-14 повторений

✦ 01:01 отдых

Упражнение 6

✦ 3 подходов

✦ 10-12 повторений

✦ 01:01 отдых

Суперсет упражнений

3 суперсерии

00:01 отдых

Упражнение 7

✦ 1 подход

✦ 12-15 повторений

✦ Без отдыха

Упражнение 8

Выпады в прыжке

✦ 1 подход

✦ 10-12 повторений

✦ Без отдыха

Круговой сет упражнений

1 круга

01:01 отдых

Упражнение 9

Подъём ног в висе

✦ 1 подход

✦ максимально повторений

✦ Без отдыха

Упражнение 10

Скручивания на фитболе

✦ 1 подход

✦ максимально повторений

✦ Без отдыха

Упражнение 11

Обратные скручивания на наклонной скамье

✦ 1 подход

✦ максимально повторений

✦ Без отдыха

Упражнение 12

Повороты туловища со штангой сидя

✦ 1 подход

✦ 25 повторений

✦ Без отдыха