Будь лучше чем вчера

Тренировка на ноги от Стива Кука

Тренировка на ноги от Стива Кука

Тренировка на ноги от Стива Кука

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
01:01 отдых

Упражнение 2

Становая тяга
Становая тяга
4 подходов
8-12 повторений
01:01 отдых

Упражнение 3

Сгибание ног стоя
Сгибание ног стоя
3 подходов
8-12 повторений
01:01 отдых

Упражнение 4

Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя
5 подходов
12 повторений
01:01 отдых
Приседания со штангой на груди
4 подходов
8-14 повторений
01:01 отдых

Упражнение 6

Жим ногами
Жим ногами
3 подходов
10-12 повторений
01:01 отдых

Суперсет упражнений

3 суперсерии
00:01 отдых

Упражнение 7

Разгибания ног
Разгибания ног
1 подход
12-15 повторений
Без отдыха

Упражнение 8

Выпады в прыжке
Выпады в прыжке
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

1 круга
01:01 отдых

Упражнение 9

Подъём ног в висе
Подъём ног в висе
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Скручивания на фитболе
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Обратные скручивания на наклонной скамье
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Повороты туловища со штангой сидя
1 подход
25 повторений
Без отдыха