Будь лучше чем вчера

Тренировка на спину, бицепсы и икры от Стива Кука

Тренировка на спину, бицепсы и икры от Стива Кука

Тренировка на спину, бицепсы и икры от Стива Кука

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
01:01 отдых
Подтягивание на турнике
4 подходов
10 повторений
01:01 отдых
Тяга Т-грифа с опором
4 подходов
10-15 повторений
01:01 отдых
Тяга верхнего блока к груди
4 подходов
10-12 повторений
01:01 отдых
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
3 подходов
8-12 повторений
01:01 отдых
Пуловеры прямыми руками
5 подходов
15 повторений
01:01 отдых
Сгибание рук со штангой вдоль торса
4 подходов
12-14 (2 сета), 4-6 (2 сета) повторений
01:01 отдых
Подъем гантелей на бицепс (на наклонной скамье)
4 подходов
10-12 повторений
01:01 отдых

Суперсет упражнений

2 суперсерии
00:01 отдых

Упражнение 9

Паучьи сгибания
Паучьи сгибания
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток"
1 подход
максимально повторений
Без отдыха

Дроп-сет упражнение

Подъем на носки стоя
1 подход
10 повторений
00:01 отдых
Разгибание голени сидя
4 подходов
10 повторений
00:01 отдых