Будь лучше чем вчера

Тренировка на грудные мышцы и трицепсы от Стива Кука

Тренировка на грудные мышцы и трицепсы от Стива Кука

Тренировка на грудные мышцы и трицепсы от Стива Кука

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
01:01 отдых
Жим гантелей сидя на наклонной скамье
4 подходов
8-12 повторений
01:01 отдых
Разводка гантелей на наклонной скамье
4 подходов
8-12 повторений
01:01 отдых

Упражнение 4

Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа
4 подходов
6-10 повторений
01:01 отдых

Суперсет упражнений

3 суперсерии
00:01 отдых

Упражнение 5

Жим на брусьях
Жим на брусьях
1 подход
максимально повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Отжимания
Отжимания
1 подход
максимально повторений
Без отдыха

Суперсет упражнений

4 суперсерии
00:01 отдых

Упражнение 7

Французский жим
Французский жим
1 подход
10-14 повторений
Без отдыха
Жим штанги лёжа - широкий хват
1 подход
10-14 повторений
Без отдыха
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
3 подходов
12-16 повторений
00:01 отдых

Дроп-сет упражнение

Французский жим сидя
1 подход
максимально повторений
00:00 отдых

Круговой сет упражнений

4 круга
05:05 отдых

Упражнение 11

Подъём ног в висе
Подъём ног в висе
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Скручивания на фитболе
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Обратные скручивания на наклонной скамье
1 подход
максимально повторений
Без отдыха
Повороты туловища со штангой сидя
1 подход
25 повторений
Без отдыха