Будь лучше чем вчера

Тренировка на ягодицы

Тренировка на ягодицы

Если у вас есть 20 минут и диван, вы можете проработать свою нижнюю часть тела и получить привлекательные ягодицы.  

Все мы слишком хорошо знаем, как это, когда совсем невозможно выжать время на поход в спортзал. Но это никак не ознаает, что мы должны забывать о себе, о своём теле и красивых ягодицах. Ни за что!

Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам хорошенько вспотеть, привести ваши формы в то самое желаемое состояние, независимо от того, где вы находитесь. До тех пор, пока у вас есть 20 минут на построение лучшей себя - это уже не просто мечта.

 

Что вам нужно:
Телефон или таймер для отслеживания времени
Диван или стул
Готовность к работе!

 

 

 

Тренировка на ягодицы

Суперсет упражнений

3 суперсерии
01:00 отдых

Упражнение 1

Прыжки в присяде
Прыжки в присяде
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха
Выпады по-болгарски
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха
Выпады по-болгарски в прыжке
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха
Одно с половиной приседание
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха

Упражнение 5

Ягодичный мостик
Ягодичный мостик
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха
Приседания с прыжком
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха