Будь лучше чем вчера

Тренировка с фитнес-резинками на ноги и ягодицы

Тренировка с фитнес-резинками на ноги и ягодицы

Фитнес-резинки – незаменимый элемент спортивного инвентаря и помощник в поддержании веса, коррекции проблемных зон и похудении. Тренд новый, но уже успевший завевать авторитет как среди новичков, так и среди спортсменов мирового уровня.

Как работают фитнес-резинки?

При выполнении упражнений наши мышцы напрягаются в стремлении побороть сопротивление эспандера.

Фитнес-резинки – это мобильная и компактная альтернатива гантелям, штанге и утяжелителям. Безусловно, вы будете несколько ограничены в весовом пороге (самая «тяжелая» резинка сравнима с 20-килограммовой гантелей или штангой). Однако позаботившись о наличии комплекта фитнес-резинок различной сопротивляемости, вы обеспечите себе мини-спортзал там, где возможность его посещения не будет доступна: на отдыхе, в поездках в экстремальные места с низким уровнем инфраструктуры, когда нет времени на зал и т. д.

Публикуем тренировку с фитнес-резинками на ноги и ягодицы. 


Техника выполнения большинства упражнений с фитнес-резинками схожая с техникой выполнения упражнений без отягощения или где стандартно используется штанга/гантели. Например, ягодичный мостик:

  1. Займите позицию лежа, предварительно разместив резинку на бедрах, ближе к колену.

  2. Согните ноги в коленях.

  3. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Опуститесь в исходное положение, но не касаясь ягодицами пола.

Тренировка с фитнес-резинками на ноги и ягодицы

Приседания с прыжком
4 подходов
15-12-10-8 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Махи ногой в положении лежа на боку с фитнес-резинкой
1 подход
15-12-10 повторений
01:00 отдых
Подъём ноги стоя на коленях с фитнес-резинками
1 подход
15-12-10 повторений
01:00 отдых

Упражнение 4

Ягодичный мостик
Ягодичный мостик
4 подходов
15-12-10-8 повторений
01:00 отдых
Ходьба в полуприседе с фитнес-резинкой в сторону
4 подходов
15-12-10-8 повторений
01:00 отдых