Будь лучше чем вчера

Тренировка всего тела на фитболе от Келси Веллс

Тренировка всего тела на фитболе от Келси Веллс

Функциональная тренировка мышц с помощью специальных фитболов или небольших мячей помогает развивать и улучшать баланс тела и координацию. Такие тренировки фокусируются на больших мышечных группах, а также на глубоких мышцах, подойдут как для начинающих, так и для опытных практиков.

С использованием фитбола вы:

  • улучшите баланс и гибкость тела;
  • осуществите эффективное кардио;
  • укрепите мышцы кора и других мышечных групп.

Нередко фитболы используют на занятиях по пилатесу и йоге. С их помощью можно еще больше проработать спину, растянуть ее, уменьшить боли, а также использовать фитнес-снаряд для силовых тренировок (упражнения в статике).

Мы перевели и адаптировали фулбоди-тренировку от Келси Веллс, отлично прорабатывающую ягодичные мышцы, мышцы рук, спины и кора.  

Тренировка всего тела на фитболе от Келси Веллс

Скручивания на фитболе
4 подходов
20 повторений
00:30 отдых
Ягодичный мостик на фитболе
4 подходов
20 повторений
00:30 отдых
Подтягивание ног к груди на фитболе
4 подходов
20 повторений
00:30 отдых
Подъем фитбола ногами с передачей
4 подходов
20 повторений
00:30 отдых
Отжимания с ногами на фитболе
4 подходов
20 повторений
00:30 отдых