Будь лучше чем вчера

Интенсивная тренировка нижней части корпуса

Интенсивная тренировка нижней части корпуса

Если вам знакомы постоянные колебания веса и жажда быстрого похудения, то вы находитесь на верной странице, ведь ниже мы представим вам эффективную программу для похудения.

Цель данной программы не только снизить процент жировой прослойки, но также сохранить мышцы и добавить им рельефности. 

Программа рассчитана на выполнение с минимальным количеством отдыха, что позволит сжечь больше калорий за время занятий.

Для высокой эффективности стоит избегать все отвлекающие факторы, ведь все мы желаем иметь красивое тело на пляже, а значит - работаем с высокой интенсивностью.

Не забываем обязательно разогреваться перед тренировкой - 10-15 минут кардио на любом тренажере.

Преступим!

Интенсивная тренировка нижней части корпуса

Упражнение 1

Становая тяга
Становая тяга
4 подходов
20 повторений
01:00 отдых
Подъём на платформу с гантелями
4 подходов
60 (по 30 на каждую ногу) повторений
01:00 отдых

Упражнение 3

Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
4 подходов
20 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Упражнение 4

Жим ногами
Жим ногами
1 подход
50-40-30-20 повторений
01:00 отдых
Выпады вперед с гантелями
4 подходов
50 шагов повторений
01:00 отдых