Будь лучше чем вчера

Интенсивная тренировка дома на жиросжигание

Интенсивная тренировка дома на жиросжигание

Тренировка может проходить легко и задорно, если найти единомышленника, который разделит с вами цель подтянуть свое тело. Вы так пробовали?

Выполняйте этот комплекс упражнений вместе на время или же самостоятельно. Главное - это выполнить все упражнения с максимальной отдачей.

Суть этой тренировки в том, что все упражнения необходимо делать по 1 подходу с минимальным количеством отдыха - до 1 минуты максимум между упражнениями. 

Такой тренинг будет способствовать интенсивному жиросжиганию за счет поддержания пульса на высоком уровне, что позволит сжечь максимальное количество энергии.

Интенсивная тренировка дома на жиросжигание

Упражнение 1

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
30 повторений
00:30 отдых

Упражнение 2

Велосипед
Велосипед
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
V-образные подъемы туловища
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Касание пальцев ног из положения лежа
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Подъем колен к туловищу
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Прыжки Джека (Jumping Jacks)
1 подход
30 повторений
00:30 отдых

Упражнение 7

Альпинист
Альпинист
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Выпады по-болгарски
1 подход
20 повторений
00:20 отдых

Упражнение 9

Выпады в прыжке
Выпады в прыжке
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Бег с высоко поднятыми коленями
1 подход
30 повторений
00:30 отдых

Упражнение 11

Планка
Планка
1 подход
60 сек повторений
00:30 отдых
Отжимания в наклоне головой вниз
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
1 подход
20 повторений
00:20 отдых
Отжимания и боковая планка
1 подход
20 повторений
00:20 отдых

Упражнение 15

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке
1 подход
100 повторений
00:30 отдых