Интенсивная тренировка дома на жиросжигание

Интенсивная тренировка дома на жиросжигание

Тренировка может проходить легко и задорно, если найти единомышленника, который разделит с вами цель подтянуть свое тело. Вы так пробовали?

Выполняйте этот комплекс упражнений вместе на время или же самостоятельно. Главное - это выполнить все упражнения с максимальной отдачей.

Суть этой тренировки в том, что все упражнения необходимо делать по 1 подходу с минимальным количеством отдыха - до 1 минуты максимум между упражнениями.

Такой тренинг будет способствовать интенсивному жиросжиганию за счет поддержания пульса на высоком уровне, что позволит сжечь максимальное количество энергии.

Интенсивная тренировка дома на жиросжигание

Упражнение 1

✦ 1 подход

✦ 30 повторений

✦ 00:30 отдых

Упражнение 2

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 3

V-образные подъемы туловища

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 4

Касание пальцев ног из положения лежа

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 5

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 6

Прыжки Джека (Jumping Jacks)

✦ 1 подход

✦ 30 повторений

✦ 00:30 отдых

Упражнение 7

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 8

Выпады по-болгарски

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 9

Выпады в прыжке

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 10

Бег с высоко поднятыми коленями

✦ 1 подход

✦ 30 повторений

✦ 00:30 отдых

Упражнение 11

✦ 1 подход

✦ 60 сек повторений

✦ 00:30 отдых

Упражнение 12

Отжимания в наклоне головой вниз

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 13

Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 14

Отжимания и боковая планка

✦ 1 подход

✦ 20 повторений

✦ 00:20 отдых

Упражнение 15

Прыжки на скакалке

✦ 1 подход

✦ 100 повторений

✦ 00:30 отдых