Будь лучше чем вчера

Высокоинтенсивная круговая тренировка

Высокоинтенсивная круговая тренировка

Если ваша цель сбросить несколько лишних килограмм и привести в мышцы в тонус, то эта тренировка точно должна вызвать у вас восторг своими результатами уже после первой недели. Не обязательно отдавать свое предпочтение монотонной кардио тренировке в зале, когда можно хорошенько вспотеть и дома. 

Как правило, во время бега средней интенсивности основная часть работы отведена мышечным волокнам медленного типа, но во время данного тренинга - работают также и быстрые мышечные волокна, что увеличивает расход энергии.

При работе мышечных волокон быстрого типа в качестве энергии организм расходует глюкозу, в то время как для волокон медленного типа основной источник энергии - это жир. Постоянная смена источника энергии с глюкозы на жир обеспечивает мощное ускорение метаболизма и просушку мышц.

Приготовьте таймер или телефон, чтобы контролировать время выполнения упражнений и отдыха.

Выполняйте все упражнения по очереди и минимум 3 таких круга. Каждое упражнение нужно выполнять 30 секунд, отдых между упражнениями - 10 секунд

Высокоинтенсивная круговая тренировка

Упражнение 1

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
3 подходов
30 сек повторений
00:10 отдых
Выпады паука в планке
3 подходов
30 сек повторений
00:10 отдых

Упражнение 3

Отжимания
Отжимания
3 подходов
30 сек повторений
00:10 отдых

Упражнение 4

Скручивания
Скручивания
3 подходов
30 сек повторений
00:10 отдых
Приседания с прыжком
3 подходов
30 сек повторений
00:10 отдых

Упражнение 6

Планка
Планка
3 подходов
30 сек повторений
00:10 отдых