Будь лучше чем вчера

Тренировка на все группы мышц

Тренировка на все группы мышц

Построение достойного сцены тела бикини требует интенсивных тренировок и тщательной подготовки с соблюдением режима. 

Каждая группа мышц требует специальной нагрузки в рамках недельного тренировочного процесса, чтобы приобрести красивую прорисовку мышечных волокон.

Конец недели - отличное время для такой тренировки, чтобы дать мышцам немного дополнительного акцента для достижению желаемых целей после всей тренировочной недели.

Вы можете использовать эту тренировку всего тела в качестве дополнительной нагрузки для наращивания мышц или для дополнительного сжигания калорий в конце недели.

Эту тренировку использует спортсменка Сара Хунсбергер - чемпионка в категории бикини (NPC) и любительской Олимпии. Хунсбергер знает, как извлечь максимальную выгоду из своих тренировок и перед соревнованиями использует именно такую финальную тренировку в конце недели.

Тренировка на все группы мышц

Суперсет упражнений

3 суперсерии
00:40 отдых

Упражнение 1

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Тяга штанги к подбородку
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Шраги со штангой
Шраги со штангой
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Жим в рычажном тренажере
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Тяга нижнего блока вперед одной рукой
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Становая тяга
Становая тяга
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Пулловер с гантелью
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Скручивание на блоке сидя
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Боковые скручивания на римском стуле
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха

Упражнение 10

Подъём ног в висе
Подъём ног в висе
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха

Упражнение 11

Жим Арнольда
Жим Арнольда
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Разведения гантелей в стороны стоя
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха
Пуловеры прямыми руками
1 подход
10-12 повторений
Без отдыха