Будь лучше чем вчера

Кардио тренировка от фитнес тренера Эрин Стерн

Кардио тренировка от фитнес тренера Эрин Стерн

Если ваши энергетические уровни являться низкими,и вы чувствуете истощение,то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки. Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.

1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.


2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.


3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.


4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.


5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.


6. Вы постоянно чувствуете боль?

Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.<br />

Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.</p>

Кардио тренировка от фитнес тренера Эрин Стерн

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут для розогрева повторений
01:01 отдых
Интенсивный бег на беговой дорожке
1 подход
30 минут повторений
01:01 отдых
Ходьба по беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
01:01 отдых
Скручивание на блоке сидя
1 подход
30 повторений
01:01 отдых
Тяга блока в сторону двумя руками
2 подходов
15 повторений
01:01 отдых
Подъем ног в упоре на локтях
1 подход
20 повторений
01:01 отдых
Боковые скручивания на римском стуле
2 подходов
20 повторений
01:01 отдых