Будь лучше чем вчера

Тренировка на ноги от фитнес тренера Эрин Стерн

Тренировка на ноги  от фитнес тренера Эрин Стерн

Ноги являются наиболее важной частью элитного тела. Они формируют эстетический и функциональный фундамент. Независимо от того, какова ваша цель, ваши ноги будут помогать вам в ее достижении. Именно от них исходить вся мощь и сила вашего тела. Вы не сможете построить великолепное тело без фундамента.
Так как ноги это самая большая группа мышц в вашем теле, сы получите наибольшую метаболическую выгоду от их работы. Другими словами, выполнение упражнений на ноги будет сжигать намного больше калорий, чем работа с бицепсами. Тренировка ног приведет к резкому улучшению всего вашего телосложения и производительности. Чем усерднее Вы работаете, тем быстрее придет результат.

Тренировка на ноги от фитнес тренера Эрин Стерн

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

1 круга
10:00 отдых

Упражнение 2

Прыжки на ящик
Прыжки на ящик
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Приседания с прыжком
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Прыжки с высоко поднятыми коленями
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 5

Прыжок с опоры
Прыжок с опоры
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Подъём на платформу с гантелями
1 подход
10 (на ногу) повторений
Без отдыха
Приседания со штангой
5 подходов
15 повторений
01:00 отдых

Суперсет упражнений

3 суперсерии
01:00 отдых
Наклоны вперед со штангой
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Подъем на носки стоя
1 подход
20 повторений
Без отдыха

Суперсет упражнений

3 суперсерии
01:30 отдых
Реверсивная гиперэкстензия
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Упражнение 11

Разгибания ног
Разгибания ног
1 подход
10 повторений
Без отдыха