Будь лучше чем вчера

Тренировка на плечи и руки от фитнес тренера Эрин Стерн

Тренировка на плечи и руки  от фитнес тренера Эрин Стерн

Плечи являются одним из наиболее важных групп мышц в вашем теле. Со спортивной точки зрения, они участвуют в нескольких основных движениях, начиная от отжиманий до передних приседаний. Здоровые плечи также имеют важное значение для спортивной и повседневной деятельности.
Тренер поможет вам узнать разницу между обучением и физическими упражнениями. Установить объективную цель и использовать тренировки для достижения этой цели. Не нужно идти просто так в спортзал, что вспотеть, вам нужно интенсивно тренироваться. Элитное тело не только выглядит сильно, но и является сильным.

 

Тренировка на плечи и руки от фитнес тренера Эрин Стерн

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 минут повторений
01:00 отдых

Суперсет упражнений

4 суперсерии
01:30 отдых
Толчок штанги стоя
1 подход
5 повторений
Без отдыха
Вертикальная тяга гантелей
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Суперсет упражнений

4 суперсерии
01:00 отдых
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Тяга нижнего блока вперед одной рукой
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Суперсет упражнений

4 суперсерии
01:05 отдых

Упражнение 6

Французский жим
Французский жим
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Сгибание рук со штангой вдоль торса
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Суперсет упражнений

3 суперсерии
01:00 отдых
Подтягивания на низкой перекладине
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

1 круга
05:00 отдых

Упражнение 10

Планка
Планка
1 подход
1 минута повторений
Без отдыха

Упражнение 11

Боковая планка
Боковая планка
1 подход
2 минуты повторений
Без отдыха
V-образные подъемы туловища
1 подход
30 секунд повторений
Без отдыха
Скручивание на пресс с колесом (роликом)
1 подход
20 повторений
Без отдыха