Будь лучше чем вчера

Лучшие упражнения с гантелями

Лучшие упражнения с гантелями

Гантели можно использовать и в борьбе с лишним весом, и для приобретения красивого рельефа, и для наращивания мышечной массы. Данный вид спортивного оборудования находится в перечне одного из наиболее доступных способов поддержания себя в форме и сохранения мышечного тонуса, рельефа, подтянутости. Гантелями возможно задействовать и проработать преимущественное большинство групп мышц. Оборудование подойдет как для новичков в сфере спорта, так и для опытных бодибилдеров, не разделяясь в зависимости от пола занимающегося.

Еще один значительный плюс гантелей – их используют как в зале, так и покупают для домашних тренировок.

Мы собрали список самых эффективных упражнений с гантелями на различные группы мышц. Не забудьте разогреться до начала тренировки с весом, а также соблюдайте технику выполнения упражнений.

Количество подходов варьируется в зависимости от опыта, физических показателей и регулярности тренировок. Новичкам, а также вернувшимся к физнагрузкам после длительного перерыва советуем уменьшить количество подходов до двух-трех.

Лучшие упражнения с гантелями

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
3 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых
Разводка гантелей на наклонной скамье
4 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
3 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых

Упражнение 4

Становая тяга
Становая тяга
3 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых
Перекрёстные выпады с гантелями
4 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых

Упражнение 6

Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа
4 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых
Вертикальная тяга гантелей
3 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых
Подъём гантелей в положении планка
4 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых