Будь лучше чем вчера

Тренируем мышцы корпуса в домашних условиях

Тренируем мышцы корпуса в домашних условиях

 

Корпус человека включает в себя сочетание всех мышц торса, а именно – грудные мышцы, плечи, широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы, поясницу, мышцы пресса и косые мышцы живота.

В погоне за красивым прессом женщины часто склонны делать акцент только на мышцы пресса, выполняя лишь разные вариации скручиваний. Но красивый пресс и изящные очертания всего тела возможно построить только с воздействием на все вышеупомянутые мышцы, формирующие корпус. Кстати, тренировки по пилатесу и славятся тем, что прорабатывают всё тело без отягощений, используя только собственный вес тела.

Предлагаем вам попробовать тренировку, которая задействует все мышцы корпуса, придавая вашему телу силу, гибкость и красоту.

Как выполнять тренировку

Сделайте следующие упражнения по кругу, выполнив полный сет без отдыха. Повторите каждый круг 3-4 раза. Каждое упражнение планка - 1 минута

Тренируем мышцы корпуса в домашних условиях

Круговой сет упражнений

3 круга
00:00 отдых

Упражнение 1

Планка
Планка
1 подход
- повторений
Без отдыха

Упражнение 2

Скручивания
Скручивания
1 подход
20 повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Боковая планка
Боковая планка
1 подход
- повторений
Без отдыха
Подъем колен к туловищу
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Отжимания и боковая планка
1 подход
20 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Альпинист
Альпинист
1 подход
20 повторений
Без отдыха