Будь лучше чем вчера

Тренировка на грудь, трицепс и пресс

Тренировка на грудь, трицепс и пресс

На ногах у тебя скорей всего крепатура и это хорошо; сегодня же ты посвятишь себя верхней части тела. Важно, особенно правильно подобрать все упражнения к тренировке. Поэтому, будь внимательна, прежде чем приступать, ознакомься со всеми упражнениями из набора. 

 

Тренировка на грудь, трицепс и пресс

Упражнение 1

Отжимания
Отжимания
3 подходов
10 повторений
00:10 отдых
Разводка рук в тренажере (Бабочка)
3 подходов
10 повторений
00:10 отдых

Суперсет упражнений

3 суперсерии
00:00 отдых
Жим штанги лёжа - широкий хват
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 4

Французский жим
Французский жим
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
3 подходов
10 повторений
00:10 отдых
Отжимания от скамьи
3 подходов
10 повторений
00:10 отдых
Прыжки в планке на локтях
3 подходов
10 повторений
00:10 отдых
Касание пальцев ног из положения лежа
3 подходов
20 повторений
00:10 отдых

Упражнение 9

Боковая планка
Боковая планка
3 подходов
10 (на сторону) повторений
00:10 отдых