Будь лучше чем вчера

Тренировка на грудные мышцы

Тренировка на грудные мышцы

Тренировка для массы основывается на нескольких важных принципах. К ним относятся:

  • Начало тренировки с тяжелыми многоточечными движениями.
  • Работа с мышцами под разными углами.
  • Большое количество общего объема (количество упражнений, подходов, повторений).

Тренировка здесь проводится по принципу обратной пирамиды, что позволяет вам выполнять в общем больше подходов до мышечного отказа. Она также начинается с жима гантелей, а не со штанги, потому что гантели более трудны для контроля - дополнительная трудность, которая заставляет делать больший диапазон движения. Многие люди считают, что просто переключиться с штанги на гантели достаточно, чтобы стимулировать новый рост.

ЗАМЕТКИ

  • Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа и при этом выполнить нужное количество повторений.
  • Уменьшайте вес для последних сетов.
  • Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько дополнительных предельных повторений на первых двух подходах. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к жжению в мышцах на последних повторениях.

В данной тренировке опущена разминка, это не значит, что её можно не выполнять. Обязательно разогрейте мышцы перед началом.

Тренировка на грудные мышцы

Упражнение 1

Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа
3 подходов
6-8, 8-10, 10-12 повторений
01:10 отдых
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх - средний хват
3 подходов
6-8, 8-10, 10-12 повторений
01:10 отдых
Жим в рычажном тренажере
3 подходов
8-10, 8-10, 10-12 повторений
01:10 отдых
Разводка гантелей на наклонной скамье
3 подходов
10, 10, 12 повторений
01:20 отдых
Разводка рук в тренажере (Бабочка)
3 подходов
12, 12, 12 ( + пару до жжения ) повторений
01:10 отдых