Тренировка для массы основывается на нескольких важных принципах. К ним относятся:
- Начало тренировки с тяжелыми многоточечными движениями.
- Работа с мышцами под разными углами.
- Большое количество общего объема (количество упражнений, подходов, повторений).
Тренировка здесь проводится по принципу обратной пирамиды, что позволяет вам выполнять в общем больше подходов до мышечного отказа. Она также начинается с жима гантелей, а не со штанги, потому что гантели более трудны для контроля - дополнительная трудность, которая заставляет делать больший диапазон движения. Многие люди считают, что просто переключиться с штанги на гантели достаточно, чтобы стимулировать новый рост.
ЗАМЕТКИ
- Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа и при этом выполнить нужное количество повторений.
- Уменьшайте вес для последних сетов.
- Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько дополнительных предельных повторений на первых двух подходах. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к жжению в мышцах на последних повторениях.
В данной тренировке опущена разминка, это не значит, что её можно не выполнять. Обязательно разогрейте мышцы перед началом.
.jpg)