Будь лучше чем вчера

Тренировка на грудь и спину от Арнольда Шварценеггера

Тренировка на грудь и спину от Арнольда Шварценеггера

Сегодня мы продолжаем тренироваться по программе Арнольда Шварценеггера. Детально рассмотрев в предыдущий раз программу на плечи, руки и предплечья, эта тренировка направлена на увеличение мышечной массы и развития груди и спины.

Тренировка подойдет для опытных бодибилдеров, поскольку включает в себя немалое число упражнений. Для желающих тренироваться по опубликованной схеме, но без достаточного опыта рекомендуем снизить веса.

Арнольд предпочитал тренироваться каждый день по принципу деления тренингов в зависимости от конкретной части тела. Так, понедельник и четверг прорабатываем спину, во вторник и четверг – руки, плечи и предплечья (как в тренировке выше).

Напоминаем, что тренировки «звезды бодибилдинга» направлены на различные группы мышц и части тела, они лучше всего подойдут тем, кто уже добился определенного результата, но хочет еще больше увеличить объемы мышечной массы или прокачать определенные группы мышц.

Тренировка на грудь и спину от Арнольда Шварценеггера

Жим штанги лёжа - широкий хват
4 подходов
10 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх - средний хват
1 подход
10 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Пуловеры прямыми руками
1 подход
10 повторений
01:00 отдых
Подтягивание на турнике
4 подходов
20 повторений
01:00 отдых
Тяга штанги в наклоне
12 подходов
15 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Упражнение 6

Становая тяга
Становая тяга
1 подход
15 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Упражнение 7

Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
1 подход
15 повторений
01:00 отдых
Тяга верхнего блока к груди
3 подходов
15 повторений
01:00 отдых