Будь лучше чем вчера

Тренировка на грудь и трицепс для эктоморфа

Тренировка на грудь и трицепс для эктоморфа

Определившись с типом телосложения и целью тренировок для достижения желаемого эффекта, можно подобрать соответствующий комплекс упражнений.

Для эктоморфов характерно худощавое телосложение при ускоренном метаболизме. В состоянии покоя человек с данным типом телосложения сжигает колоссальное число Ккал. Какие еще особенности зафиксированы у эктоморфов?

1.      Низкий процент жира в организме.

2.      Уровень мышечной массы невысокий.

3.      Тонкая структура костей.

4.      Высокий уровень метаболических процессов.

5.      Эктоморфы преимущественно не обладают высоким показателем физической силы.

Эктоморфам при составлении плана тренировок важно ориентироваться на базовые упражнения, направленные на развитие больших групп мышц. Не менее важно придерживаться высокой калорийности рациона, не забывая о правильном режиме сна.  

Мы составили программу тренировок для новичков, направленную на набор мышечной массы. Уделяйте тренингу 40-60 минут, частота не должна превышать 3-х тренировок в неделю. Используйте большие рабочие веса и делайте продолжительные перерывы между подходами.

Тренировка на грудь и трицепс для эктоморфа

Жим штанги лёжа - широкий хват
5 подходов
10-8-8-8-8 повторений
02:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Упражнение 2

Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа
1 подход
8-8-7-6 повторений
02:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Разведения гантелей в стороны стоя
1 подход
10 повторений
02:00 отдых
Отжимания от скамьи
3 подходов
12-10-8 повторений
02:00 отдых
Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
3 подходов
10-20 повторений
02:00 отдых