Будь лучше чем вчера

Тренировка на спину и бицепс

Тренировка на спину и бицепс

Поздравляем! Вы достигли финальной Фазы 3, последней трети послеродовой тренировки. Отныне у вас будет четыре тренировки в неделю, разделенные тремя выходными. Поскольку этот этап направлен на наращивание новых мышц, у вас не будет запланированных кардио-дней. Но по желанию, вы всегда можете устроить себе 15-ти минутное кардио. 

Как и при каждой новой тренировке, ознакомьтесь с упражнениями перед началом. На этой неделе мы также вводим новую технику: dropset. Чтобы выполнить дропсет, при каждом подходе, выберайе меньший вес, чем в предыдущий раз, и выполните столько повторений, сколько возможно, до отказа.

Тренировка на спину и бицепс

Дроп-сет упражнение

Тяга штанги в наклоне
1 подход
максимум повторений
00:15 отдых
Подтягивания на низкой перекладине
1 подход
максимум повторений
00:15 отдых
Тяга нижнего блока
1 подход
максимум повторений
00:15 отдых

Упражнение 4

Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
1 подход
максимум повторений
00:15 отдых
Подъём гантелей в положении планка
1 подход
максимум повторений
00:15 отдых

Упражнение 6

Паучьи сгибания
Паучьи сгибания
1 подход
максимум повторений
00:15 отдых