Будь лучше чем вчера

Тренировка на спину и бицепс для эктоморфа

Тренировка на спину и бицепс для эктоморфа

Мы уже рассматривали первую тренировку из цикла комплексов упражнений для увеличения мышечной массы и физической силы у эктоморфов. Данная тренировка направлена на развитие бицепсов и мышц спины.

Для большей эффективности эктоморфам рекомендовано увеличивать калорийность рациона, а также не забывать о качественном сне. Возможно увеличение общего числа часов на сон.

Употребляйте высококалорийную пищу; углеводы можно вводить в рацион трижды в день. Рекомендуем пользоваться таблицами для расчета правильной калорийности и контроля состава (БЖУ) употребляемых продуктов.

Тренировка на спину и бицепс для эктоморфа

Упражнение 1

Становая тяга
Становая тяга
4 подходов
10-10-8-8 повторений
02:00 отдых
Тяга штанги в наклоне
4 подходов
12-10-8-6 повторений
02:00 отдых
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
3 подходов
10-8-6 повторений
02:00 отдых
Сгибание рук со штангой вдоль торса
4 подходов
12-10-8-6 повторений
02:00 отдых
Тяга верхнего блока к груди
3 подходов
10-8-6 повторений
02:00 отдых