Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 8 - Тренировка на грудные мышцы

Миссия похудение: День 8 -  Тренировка на грудные мышцы

Ваша миссия на этой неделе - верить в себя, свои способности и эффективность этой программы. Приготовьтесь приблизиться к своей цели с помощью сегодняшней тренировки.

Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, и это не всегда будет приятно, но я верю, что вы сможете победить каждую тренировку, освоить каждое упражнение и подтолкнуть себя для нахождения своих новых пределов.

На этой неделе вы начнете каждую тренировку с упражнений на силу. Сегодня это жим лежа. Убедитесь, что вы используете свой максимальный вес, который определили на прошлой недели; вы будете использовать эти показатели, чтобы рассчитать вес, который будете использовать для всех упражнений на силу, увеличивая его постепенно.

Увеличение силы возможно лишь когда вы работаете на пределе, и каждый подход близок к провалу. Если вы легко выполняете все подходы, даже не вспотев, вам однозначно нужно добавить больше веса. Завершение последних 1-2 повторений каждого сета должно быть борьбой. Если это не так, не стесняйтесь добавлять немного веса к бару. Помните, что изменение происходит только тогда, когда вы бросаете вызов себе и верите, что можете сделать больше.

После силовых упражнений, вы перейдете к тренировкам с особым акцентом на технику упражнений. В этих сетах важно записать и отслеживать не только время, необходимое для завершения каждого из них, но и вес, который вы используете для каждого упражнения. Выберите начальный вес, который позволит вам выполнить заданное количество повторений. В следующий раз, выполняя это упражнение, бросьте вызов самому себе, используя более тяжелый вес или пытаясь завершить сет за меньшее время. Не забывайте отдыхать по 5-10 минут после выполнения каждого круга сетов. 

Помните, что ваше общее время сета важно, но это не так важно, чтобы рисковать собой. Если вы делаете каждый сет сфокусировано и с осторожностью, вы скоро будете тренироваться как профессионал! Верьте этому, и так будет.

Миссия похудение: День 8 - Тренировка на грудные мышцы

Жим штанги лёжа - средний хват
3 подходов
8 (c 80% веса) повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых
Подтягивания на низкой перекладине
1 подход
12 повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Мельница с гирей
Мельница с гирей
1 подход
5 повторений
Без отдыха

Упражнение 4

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Подтягивание на турнике
1 подход
5 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

4 круга
10:00 отдых
Толчок штанги стоя
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Пулловер с гантелью
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Махи гирей одной рукой
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
400 м повторений
Без отдыха