Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 5 - Становая тяга

Миссия похудение: День 5 - Становая тяга

Итак, ваш последний тест на силу на этой неделе - это определение вашего максимума становой тяги. Если вы еще не запомнили разминку для максимального тестирования, ее можно найти в День 1. Ваша задача определить свой наивысший предел для становой тяги. Будет тяжело, но помните о приверженности к своей миссии и попробуйте. 

Помимо этого вас ждёт 2 раунда на выносливость. Они должны быть выполнены в кратчайшие сроки, с перерывом между раундами в 5-10 минут. Но вы должны минимизировать либо совсем убрать отдых в упражнениях в самих раундах, а также не пить воду пока полностью не завершите каждый раунд. 

Миссия похудение: День 5 - Становая тяга

Упражнение 1

Становая тяга
Становая тяга
3 подходов
5 повторений
01:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
10:00 отдых
Ягодичный мостик на фитболе
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Гребля
Гребля
1 подход
400 м повторений
Без отдыха
Подъём на платформу со штангой
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

4 круга
05:00 отдых

Упражнение 5

Подъём ног в висе
Подъём ног в висе
1 подход
8 повторений
Без отдыха
Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
200 м повторений
Без отдыха