Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 25 - Приседание со штангой, Кардио-интенсив

Миссия похудение: День 25 - Приседание со штангой, Кардио-интенсив

Ещё однин потрясающий день с тяжёлыми лифтами и жесткими круговыми тренировками. Я взволнована. А вы?

Как вы могли уже заметить, вес, который вы поднимаете каждую тренировку растёт. Это намеренно. Эта программа не только высушит вас, она поможет развить функциональную силу.

Поскольку вы поднимаете больше веса, я увеличиваю время отдыха между сетами. Чтобы хорошо выполнять подъем, вам нужно восстановиться прежде чем вы возьметесь за штангу вновь. После каждого сета, присядьте, выпейте немного воды и расслабьтесь.

Миссия похудение: День 25 - Приседание со штангой, Кардио-интенсив

Приседания со штангой
3 подходов
3 (90%) повторений
03:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых
Негативное подтягивание
1 подход
6 повторений
Без отдыха
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
1 подход
10 (на руку) повторений
Без отдыха

Упражнение 4

Планка
Планка
1 подход
60 секунд повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

3 круга
10:00 отдых

Упражнение 5

Гребля
Гребля
1 подход
400 м повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Мельница с гирей
Мельница с гирей
1 подход
10 (на руку) повторений
Без отдыха
Подтягивания на низкой перекладине
1 подход
10 повторений
Без отдыха