Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 22 - Становая тяга, Кардио-интенсив

Миссия похудение: День 22 - Становая тяга, Кардио-интенсив

Поздравляю, вы добрались до полпути. Теперь пришло время по-настоящему прорваться.

Чтобы выполнить менмейкер, возьмите гантели и поместите их перед собой. Примите положение отжимания. Выполните подъём гантелей на каждую руку в положении планка, затем в прыжке вернитесь на стопы и держите гантели на уровне плечей. Опуститесь в глубокий (или минимум параллельно полу) присед, а затем выпрыгивайте вверх и выжимайте гантели наверх. 

После 50 бёрпи, предлагаю выполнить дополнительный круг на выносливость. 5-ти километровый пробег станет не хорошим, а отличным завершением сегодняшней тренировки. 

Вы это сделали - прошли начальный тест на силу, работали над увеличением веса, освоили технику и работали на время. Теперь пора побеждать.

 

Миссия похудение: День 22 - Становая тяга, Кардио-интенсив

Упражнение 1

Становая тяга
Становая тяга
4 подходов
5-6 (85%) повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
10:00 отдых

Упражнение 2

Менмейкер
Менмейкер
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Подъём ног в висе
Подъём ног в висе
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Интенсивный бег на беговой дорожке
1 подход
200м повторений
Без отдыха

Упражнение 5

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
50 повторений
Без отдыха
Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
5 км повторений
05:00 отдых