Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 19 - Жим штанги стоя, Кардио-интенсив

Миссия похудение: День 19 -  Жим штанги стоя, Кардио-интенсив

После отдыха смело хватайтесь за лифты и хорошенько вспотейте во время кардио круговых тренировок.

Многим женщинам не хватает силы в верхней части тела. Вот почему важен жим штанги стоя. Он сделает вас более уверенной в упражнениях с весом над головой. Ваши дельта, плечевой пояс и даже ваши кости станут здоровее и сильнее, когда вы наловчитесь выполнять это движение.

Для тех, для кого прыжки на ящик не чужды, смело берите коробку размером около 60 см. Если вы чувствуете себя менее уверенно, вы можете выбрать более низкую коробку. 

Когда вы выполняйте тягу штанги в наклоне, используйте ту же установку ног, что и для тяги, наклонитесь в талии и возьмите планку чуть шире ширины плеч. Держите штангу прямо над стопами, грудь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Выжимая штангу наверх, держите голову в нейтральном положении и сжимайте лопатки вместе в верхней части движения. Медленно опустите штангу вниз. 

Миссия похудение: День 19 - Жим штанги стоя, Кардио-интенсив

Упражнение 1

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя
3 подходов
5-6 повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых
Выпады назад с гантелями
1 подход
10 (на сторону) повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Прыжки на ящик
Прыжки на ящик
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Тяга штанги в наклоне
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

4 круга
05:00 отдых
Толчок штанги стоя
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожке
1 подход
200м повторений
Без отдыха