Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 16 - Жим штанги лёжа, Кардио-интенсив

Миссия похудение: День 16 - Жим штанги лёжа, Кардио-интенсив

И сколько вы жмёте? Сегодня вы узнаете. Затем приготовьтесь к еще двум жестким круговым тренировкам.

Сегодня вы немного проведёте на скамье. Вы будете работать на силу, поэтому используйте соответствующий процент веса. Не ленитесь и не расслабляйтесь, работайте на максимуме. 

Однако, важно помнить о правильной технике и не жертвовать ею ради количества. Не позволяйте локтям помогать выполнять движение, все тело должно быть вовлечено. Ваша верхняя часть спины должна быть напряженной, а лопатки втянуты.

Подтягивания обратным хватом - это не то же самое, что классические подтягивания. Они выполняются обратным (ладонями к себе) хватом. Если вы не можете выполнить больше четырех, возьмите резинку для подтягиваний в помощь. Держите корпус прямо и подтягивайтесь, пока ваш подбородок не окажется над баром.

К концу третьего сета последней круговой тренировки ваша спина и бицепсы должны гореть.

Миссия похудение: День 16 - Жим штанги лёжа, Кардио-интенсив

Жим штанги лёжа - широкий хват
3 подходов
5-6 (85%) повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых
Тяга штанги в наклоне
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Подтягивания обратным хватом
1 подход
Макс повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

3 круга
08:00 отдых
Толчок штанги стоя
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 5

Подъём ног в висе
Подъём ног в висе
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Интенсивный бег на беговой дорожке
1 подход
400м повторений
Без отдыха