Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 14 - Становая тяга, Кардио-интенсив

Миссия похудение: День 14 - Становая тяга, Кардио-интенсив

Завершите вторую неделю становой тягой и упражнением с канатами (battle rope). Сегодняшняя тренировка жесткая, но полезная. Вы готовы?

Если ваши ноги недостаточно устали от вчерашней тренировки, мы собираемся внушительно проработать их сегодня! Завтра день отдыха, поэтому оставьте оправдания и приготовьтесь к интенсивности сегодняшней тренировки.

Ходьба по стене отлично подходит для улучшения силы плеч и центральной части корпуса. Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения.  Грудь направлена к стене, сжимайте мышцы пресса и ягодицы во время ходьбы. 

Завершите сегодняшнюю тренировку упражнением с канатами и 400 метровым пробегом. Попытайтесь завершить эту круговую тренировку как можно быстрее, отдыхая максимум 30-60 секунд между сетами при крайней необходимости. Отдых между круговыми тренировками  5-10 минут. Следите за своим временем и не забудьте записать, как вы себя чувствовали после окончания тренировки.

Миссия похудение: День 14 - Становая тяга, Кардио-интенсив

Упражнение 1

Становая тяга
Становая тяга
3 подходов
8 (80 %) повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых
Подтягивание на турнике
1 подход
8 повторений
Без отдыха
Подъём ногами по стене
1 подход
5 повторений
Без отдыха
Подъём гантелей в положении планка
1 подход
10-12 на руку повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

4 круга
10:00 отдых
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
1 подход
10-12 на руку повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Скручивания
Скручивания
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Battle rope (Переменная волна)
1 подход
20 на сторону повторений
Без отдыха
Интенсивный бег на беговой дорожке
1 подход
400 м повторений
Без отдыха