Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 13 - Силовая тренировка на нижнюю часть тела

Миссия похудение: День 13 - Силовая тренировка на нижнюю часть тела

Испытайте свою силу и выносливость в сегодняшней тренировке на нижнюю часть тела.

Тренировка начнается с теста на фронтальные приседяния. Ваша задача определить ваш максимальный вес. Если вы выполняете фронтальные приседания впервые, убедитесь что вы ознакомились с правильной техникой. Вы можете использовать план разминки с первого дня, чтобы подготовиться к определению вашего максимума во фронтальных приседаниях. 

После первого упражнения, вы выполните две круговые тренировки. Для негативных подтягиваний попытайтесь замедлиться на опускании на 3-5 секунд. Чем дольше вы опускаете себя, тем лучше.

После завершения тренировки вы буквально вылезете из спортзала, но, поверьте, результаты будут стоить ваших усилий.

Миссия похудение: День 13 - Силовая тренировка на нижнюю часть тела

Фронтальные приседания
1 подход
Максимум повторений
01:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых
Становая тяга на одной ноге с гирей
1 подход
8 повторений
Без отдыха
Негативное подтягивание
1 подход
5 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

3 круга
07:00 отдых
Широкий присед с гантелей
1 подход
15 повторений
Без отдыха
Махи гирей одной рукой
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Отжимания
Отжимания
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

5 круга
10:00 отдых
Интенсивный бег на беговой дорожке
1 подход
400 м повторений
Без отдыха

Упражнение 8

Скручивания
Скручивания
1 подход
20 повторений
Без отдыха