Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 11 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела

Миссия похудение: День 11 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела

Сегодняшняя тренировка - это сила. Толчок штанги стоя - отличный инструмент для повышения мощности и силы верхней части тела. Используйте эти советы, чтобы улучшить вашу технику и производительность.

Держите локти перет грифом. Чтобы начать толчок, согните колени на 1-2 см, а затем действительно вытолкните себя снизу. Не бойтесь привлекать ноги. Подымите штангу над головой, а грудь направьте вперёд.

После того, как вы выполните толчок штанги стоя, выполните круговый тренировки как можно быстрее. Если вы еще не можете подтягиваться, возьмите резинку для подтягиваний и выполните как можно больше повторений.

 Старайтесь не отдыхать во время круговой тренировки пока не закончите все сеты. Отдыхайте 5-10 минут между круговыми тренировками. 

Миссия похудение: День 11 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела

Толчок штанги стоя
3 подходов
8 (80%) повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

3 круга
05:00 отдых

Упражнение 2

Гребля
Гребля
1 подход
300м повторений
Без отдыха

Упражнение 3

Скручивания
Скручивания
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Подтягивание на турнике
1 подход
Максимум повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

2 круга
07:00 отдых
Приседания с броском мяча
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Отжимания
Отжимания
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Одно с половиной приседание
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 8

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
50 повторений
Без отдыха