Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 10 - Интенсивная тренировка на ноги

Миссия похудение: День 10 - Интенсивная тренировка на ноги

После дня отдыха, самое время пойти в тренажерный зал для невероятной тренировки на ноги.

Сегодняшняя тренировка начинается с приседаний со штангой, возможно, лучшего упражнения для работы всех основных мышечных групп в нижней части тела. Мне они так нравятся, что я даже включила их в круговые тренировки.

Ключом к эффективному приседанию является опускание достаточно низко, чтобы ваши бедра были параллельны (если не ниже) полу в нижней части движения. Думайте о том, чтобы надавливать на пятки и сжимать ягодицы, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Во втором сете ваши ягодицы должны гореть.

После приседаний, переходите сразу к круговым тренировкам. Постарайтесь как можно быстрее выполнить 200-метровую греблю.  Все упражнения должны выполняться быстро, без отдыха между подходами, но не жертвуйте техникой ради скорости. Выбирайте большой вес, но не переусердствуйте, вы должны выполнить заданное количество повторений.

Вы можете отдыхать 5-10 минут между каждой круговой тренировкой, но отдых между сетами должен быть минимизирован. 

Миссия похудение: День 10 - Интенсивная тренировка на ноги

Приседания со штангой
3 подходов
8 (с 80% ) повторений
02:00 отдых

Круговой сет упражнений

4 круга
05:00 отдых

Упражнение 2

Гребля
Гребля
1 подход
200 м повторений
Без отдыха
Становая тяга на одной ноге с гирей
1 подход
10 на сторону повторений
Без отдыха
Широкий присед с гантелей
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Круговой сет упражнений

3 круга
10:00 отдых
Выпады назад с гантелями
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Ягодичный мостик со штангой
1 подход
15 повторений
Без отдыха

Упражнение 7

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
15 повторений
Без отдыха