Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 42- Тест на максимум: Приседания со штангой, Жим штанги стоя

Миссия похудение: День 42-  Тест на максимум: Приседания со штангой, Жим штанги стоя

Вот и всё. Сегодня - кульминация всех усилий, надрывов и жёстких дней. Сегодня все окупится.

Последний день программы Миссия Похудение построен на еще одной паре тестов на максимум. Сегодня вы увидите, с каким максимальным весом вы можете присесьть и какой максимальный вес вы сможете толкнуть. Надеюсь, вчерашняя работа заставила вас чувствовать себя ещё более уверенно. Если вы прошли так далеко, я верю в вашу способность снова и снова удивлять себя.

Для обоих лифтов следуйте тем же разминкам и прогрессиям, которые вы делали вчера:

30% - 8 повторений
40% - 6 повторений
50% - 4 повторения
60% - 2 повторения
70% - 1 повторение
80% - 1 повторение
90-95% - 1 повторение
95-100% - 1 повторение
100-105% - 1 повторение


Используйте эту схему для всех двух упражнений. Отдохните минимум 2-3 минуты между сетами и по крайней мере 5 минут между упражнениями.

Миссия похудение: День 42- Тест на максимум: Приседания со штангой, Жим штанги стоя

Приседания со штангой
9 подходов
1-8 повторений
02:00 отдых

Упражнение 2

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя
9 подходов
1-8 повторений
02:00 отдых