Будь лучше чем вчера

Миссия похудение: День 41- Тест на максимум: Фронтальные приседания, Становая тягу, Жим штанги лёжа

Миссия похудение: День 41-  Тест на максимум: Фронтальные приседания, Становая тягу, Жим штанги лёжа

Вы знаете, где вы были шесть недель назад. Сегодня вы увидите свой действительный прогресс во фронтальных приседаниях, становой тяге и жиме штанги лёжа. 

Помните шесть недель назад, вы не были уверены, как далеко вы сможете дойти? Помните, когда вы сомневались в себе и своих способностях? Теперь вы совершенно новый человек. Новый вы не боится пробовать. Новый вы не боится быть амбициозным. Итак, впереди два дня тестирования своего максимального веса, своих максимальных достижений! 

Начните с фронтального приседа. Хорошенько разомнитесь прежде, чем взяться за штангу. Проведите пять минут на велосипеде и выполните несколько динамических растяжек.

Поскольку вы поднимаете вес в процентном соотношении, я хотела бы, чтобы вы следовали этому плану:

30% - 8 повторений
40% - 6 повторений
50% - 4 повторения
60% - 2 повторения
70% - 1 повторение
80% - 1 повторение
90-95% - 1 повторение
95-100% - 1 повторение
100-105% - 1 повторение


Используйте эту схему для всех трех упражнений. Отдохните минимум 2-3 минуты между сетами и по крайней мере 5 минут между упражнениями. Сегодня речь идёт не о том, чтобы тяжело дышать или сжигать жир. Речь идет о проверке силы. Это доказывает, насколько вы сильны.

Миссия похудение: День 41- Тест на максимум: Фронтальные приседания, Становая тягу, Жим штанги лёжа

Фронтальные приседания
9 подходов
1-8 повторений
02:00 отдых

Упражнение 2

Становая тяга
Становая тяга
9 подходов
1-8 повторений
02:00 отдых
Жим штанги лёжа - широкий хват
9 подходов
1-8 повторений
02:00 отдых