Будь лучше чем вчера

Тренировка на плечи, руки и предплечья от Арнольда Шварценеггера

Тренировка на плечи, руки и предплечья от Арнольда Шварценеггера

В дополнение к переводу «Новой энциклопедии бодибилдинга», написанной Шварценеггером в соавторстве и опубликованной у нас на сайте, публикуем тренировку Арнольда на плечи, руки и предплечья.

Напоминаем, что Арнольд оспаривал всякие оправдания новичков или желающих улучшить свою эстетическую форму и силовые показатели, но утверждающих, будто у них отсутствует время для регулярных тренировок. Даже во время съемок Шварценеггер умел выделять час-сорок пять минут своего обеденного времени для занятий спортом.

Тренировка подойдет для опытных бодибилдеров, поскольку включает в себя немалое число упражнений. Для желающих тренироваться по опубликованной схеме, но без достаточного опыта рекомендуем снизить веса.

Арнольд тренировался – и призывал тренироваться – каждый или практически каждый день. Тем не менее его тренировки направлены на различные группы мышц и части тела, они лучше всего подойдут тем, кто уже добился определенного результата, но хочет еще больше увеличить объемы мышечной массы или прокачать определенные группы мышц. Выделяйте на данную тренировку 2 дня в неделю (вторник и пятница, например). 

Тренировка на плечи, руки и предплечья от Арнольда Шварценеггера

Упражнение 1

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя
1 подход
15 повторений
01:00 отдых
Тяга штанги к подбородку
3 подходов
15 повторений
01:00 отдых
Сгибание рук со штангой вдоль торса
3 подходов
12 повторений
01:00 отдых

Упражнение 4

Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа
1 подход
15 повторений
01:00 отдых
Махи гирей одной рукой
3 подходов
12 повторений
01:00 отдых
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх - средний хват
1 подход
12 повторений
01:00 отдых