Будь лучше чем вчера

Где угодно и когда угодно, 15-минутная тренировка

Где угодно и когда угодно, 15-минутная тренировка

Сегодняшняя тренировка поможет повысить ваше общее состояние. Она направлена на работу всех групп мышц в вашем теле. Первый раз будет нелегко, но в ближайшие недели вы сможете оценить свои успехи и увидеть первые результаты. Затем сохраните её на любой день в будущем, когда вам нужна будет быстрая и эффективная тренировка!

Особенность данной тренировки заключается в ее интенсивности. Выполняйте прыжки джека (40 раз) после каждого упражнения. Все упражнения выполняются с вашим весом, без дополнительного оборудования. 

Где угодно и когда угодно, 15-минутная тренировка

Прыжки Джека (Jumping Jacks)
1 подход
40 повторений
00:00 отдых

Упражнение 2

Скручивания
Скручивания
1 подход
50 повторений
00:00 отдых
Приседания с подъёмом гантелей
1 подход
45 повторений
00:00 отдых
Ходьба выпадами со штангой
1 подход
35 повторений
00:00 отдых

Упражнение 5

Отжимания
Отжимания
1 подход
25 повторений
00:00 отдых

Упражнение 6

Выпады в прыжке
Выпады в прыжке
1 подход
15 повторений
00:00 отдых
Приседания с прыжком
1 подход
15 повторений
00:00 отдых

Упражнение 8

Велосипед
Велосипед
1 подход
10 повторений
00:00 отдых

Упражнение 9

Бёрпи (Берпи)
Бёрпи (Берпи)
1 подход
5 повторений
00:00 отдых