Будь лучше чем вчера

Круговая тренировка для девушек после перерыва

Круговая тренировка для девушек после перерыва

Мотивации не всегда хватает на долгий период занятий, что приводит к редким посещениям в зал или совсем его исключение из вашей жизни.

Когда время для тренировки в зале лимитировано, то вместо варианта "пропустить поход в зал и решать дальше дела", лучше выберите - провести эффективную круговую тренировку на все тело.

Работая по принципу круговой тренировки, можно максимально задействовать все мышцы тела, что поможет вернуть утраченный тонус и быстро настроить организм на привычный темп работы.

Если вы тренируетесь с целью сжечь лишний жир, тогда следует выполнять все упражнения по 25 - 35 повторений и делать минимальные паузы во время подходов.

Выполнив все упражнения, повторите еще 1 - 2 таких круга.

Круговая тренировка для девушек после перерыва

Круговой сет упражнений

2 круга
00:30 отдых

Упражнение 1

Бег на эллипсоиде
Бег на эллипсоиде
1 подход
5 минут повторений
Без отдыха

Упражнение 2

Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
1 подход
30 повторений
Без отдыха
Приседания со штангой
1 подход
25 повторений
Без отдыха
Выпады вперед с гантелями
1 подход
20 повторений
Без отдыха

Упражнение 5

Отжимания
Отжимания
1 подход
20 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
1 подход
20 повторений
Без отдыха

Упражнение 7

Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Скручивания на фитболе
1 подход
30 повторений
Без отдыха

Упражнение 9

Планка
Планка
1 подход
1 минута повторений
Без отдыха