Будь лучше чем вчера

Тренировка с акцентом на низ для девушек (продвинутый уровень)

Тренировка с акцентом на низ для девушек (продвинутый уровень)

Публикуем тренировку, направленную на формирование красивых и упругих ягодиц у женщин, а также полезную информацию о том, что делать, если ягодицы не растут от силовых тренировок.

При составлении тренировочной программы учитывайте:

  1. Достаточный показатель энергетической ценности программы питания.
  2. Преобладание упражнений, направленных на гипертрофию мышц.
  3. Правильную технику выполнения.
  4. Использование больших весов при небольшом числе повторений.
  5. Частота тренировок на ягодичные мышцы – не более 2-х раз в неделю.

Если результат незаметен, пересмотрите и проанализируйте изложенные выше пункты. Добавим также, что мускулы при выполнении упражнений должны максимально активизироваться – в противоположном случае даже выполнение базовых упражнений с достаточными для роста мышечной массы весами не принесут ожидаемого результата.

Тренировка с акцентом на низ для девушек (продвинутый уровень)

Дроп-сет упражнение

Перекрёстные выпады с гантелями
1 подход
12-10-10 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Выпады назад с гантелями
1 подход
12-10-8 повторений
01:00 отдых
Приседание плие с гантелью
3 подходов
12-10-8 повторений
01:00 отдых
Ягодичный мостик со штангой
3 подходов
12-10-10 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Становая тяга на одной ноге с гирей
1 подход
12-10-8 повторений
01:00 отдых

Упражнение 6

Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
1 подход
12-10-10 повторений
01:00 отдых