Будь лучше чем вчера

20-минутная круговая тренировка на пресс

20-минутная круговая тренировка на пресс

Вся фаза 1 послеродовой программы построена на круговых тренировках. Продолжайте много ходить, но постарайтесь найти 15-20 минут для тренировки мышц живота. 

Вы должны хорошенько вспотеть!!!

Прежде чем приступать, ознакомьтесь с каждым упражнение отдельно и следите за техникой выполнения, просто нажав на название упражнения. 

20-минутная круговая тренировка на пресс

Круговой сет упражнений

2 круга
00:00 отдых
V-образные подъемы туловища
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 2

Ножницы
Ножницы
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Косые скручивания
1 подход
20 (на сторону) повторений
Без отдыха

Упражнение 4

Скручивания
Скручивания
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Подъем колен к туловищу
1 подход
20 повторений
Без отдыха
Отжимания в планке
1 подход
10 (на сторону) повторений
Без отдыха
Прыжки в планке на локтях
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 8

Альпинист
Альпинист
1 подход
10 повторений
Без отдыха