15- минутный интенсив только со своим весом

Сжигай калории, прощайся с жиром и наращивай мышечную массу в любое время и в любом месте.

Когда нет времени на зал или когда изрядно поднадоели тренажеры, помни: у тебя есть лучшее, с чем можно тренироваться - твоё  тело!  Работать над самой можно везде и всегда. 

Предлагаем отбросить в сторону скучные отжимания и приседания, и поработать более разнообразно и насыщенно. Эта тренировка с своим весом относится к ряду сложных поскольку сочетает в себе сильные движения с быстрыми и взрывными. Исследования показывают, что такие упражнения требуют сверхурочной работы мышц. Силовые движения изматывают твои мышцы, а это значит, что твоему телу приходится активировать еще больше мышечных волокон, чтобы завершить плиометрическую часть упражнения. Такие тренировки не только делают тебя сильнее, быстрее и стройнее, но и повышают метаболизм, позволяя сжигать больше калорий во время и после тренировки.

Попробуй этот сет два или три раза в неделю. Выполняй первое упражнение в течение 30 секунд, затем сделай второй в течение 30 секунд. Отдохни одну минуту; повтори еще три раза. Выполни третье и четвертое упражнение по тому же принципу. Не жалей себя, выполняй как можно больше повторений во время каждой последующей тренировки.

Упражнение 1 
Приседание с ударом ноги

Техника выполнения :

Встань прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Выполни приседание. Следи, чтобы коленки не выступали за линию носков. Возвращаясь в исходное положение, вес тела переносится на одну ногу, а второй выполняется удар. Удар должен быть напряженным и сильным. Повтори для правой и левой ног, и продолжай чередовать ноги. 

Упражнение 2

Выпады в прыжке

Выполни выпад вперед левой ногой, сохраняя угол колена 90 градусов. Затем взрывным движением, помогая руками, выпрыгивай вверх, меняя ноги в воздухе, как ножницы. Опустись в выпад правой ногой. Выполни упражнение необходимое количество раз, меняя правую и левую ноги. 

Упражнение 3

Отжимания с опорой на одну ногу

В положении отжимания, помести одну ногу поверх другой, чтобы только нижняя поддерживала твое тело. Опусти себя, пока грудь почти не коснется пола. Задержись в нижнем положении, а затем вернись в исходное.

Упражнение 4

Колени к плечам в положении планка

Займи положение упор на локтях или ладонях. Поднеси правое колено к левому локту, вернись в исходное положение, а затем поднеси левое колено к правому локтю. Продолжай, быстро чередуя ноги.