Программа тренировок от Эрин Стерн - это ваш шанс для трансформации. Через 4 недели вы будете стройнее, сильнее и выносливее. Неважно, новичок вы или подготовленный атлет, программа Элитное Тело поможет вам вывести ваше физическое состояние на новый уровень. Приготовьтесь переосмыслить все, чем и как вы занимались прежде. Время заработать Элитное Тело.
Эта программа родилась из опыта Эрин в качестве спортсмена и ее опыта в мире соревнований по бодибилдингу и фитнесу. Эрин была младшим чемпионом Америки по прыжкам в высоту и развила свое мастерство и атлетизм благодаря тяжёлой атлетике. Эрин также является двукратной Миссис Фигура Олимпия.
Эрин Стерн проведет вас к вашему лучшему телосложению. В программе предусмотрено полная ежедневная тренировка, полный план питания и подробный режим приема. Элитное тело всего через 28 дней. Приложите все усилия, работайте усердно, бросьте вызов себе, и вы увидите элитные результаты.
Обзор тренировок
Это гибридная программа, которая несомненно поможет вам заниматься и выглядеть лучше. Узнайте, какие методы вы будете использовать, чтобы получить своё элитное тело.
Это не программа бодибилдинга старой школы. Это идеальная комбинация совершенствования вашего телосложения и повышения производительности, ультрасовременный научный план, призванный улучшить ваши физические навыки и фигуру с помощью коротких интенсивных тренировок.
На протяжении всей программы вы будете делать упражнения из тяжёлой атлетики, плиометрику и изоляционные упражнения. Вам также предстоит выполнять супер-сеты и кардио-сеты. Тренировки могут показаться немного нетрадиционными, но они абсолютно эффективные. То, что вы делаете в тренажерном зале, улучшит ваше телосложение, производительность и повседневную активность.
Элитное тело: недельная программа
Разминка
Эта программа требовательна и несомненно бросит вам вызовет. Крайне важно хорошо разогреваться перед каждой тренировкой, чтобы подготовить свое тело к нетрадиционным упражнениям и приемам.
Вместо выполнения серии статических упражнений, которые могут фактически оставить мышцы холодными, более склонными к травме, разогревайтесь на велосипеде, эллиптической или беговой дорожке. Двигайтесь и растягивайте мышцы одновременно для прилива крови, для разработки суставов, готовьте свое тело для полного диапазона движений под нагрузкой.
Дни отдыха
Когда у вас день отдыха, очень важно фактически отдохнуть. Когда вы занимаетесь в спортзале, вы разрушаете свои мышечные волокна, а не наращиваете их. Рост и восстановление происходят, когда ваше тело находится в состоянии покоя, поэтому важно расслаблять мышцы!
Делая перерыв от тренировок, никак не значит, что вам следует забыть о своем питании. Обязательно употребляйте сбалансированные блюда из чистого белка, сложных углеводов и здоровых жиров.
Отдых во время тренировок
Одна из самых сложных частей этой программы - придерживаться предписанного времени отдыха во время тренировок. Вы будете упорно тренироваться с 30-60 секундами отдыха между сетами, и часто между супер-сетами. Темп тренировок может быть гораздо более интенсивным и быстрым, чем вы привыкли. Не сдавайться и не отступайте от поставленных целей, даже когда вы устали.
Суперсеты
Каждая тренировка "Элитное тело" включает в себя суперсеты. Это техника, в которой вы выполняете два упражнения подряд без отдыха. Этот метод имеет множество преимуществ. Самое главное, что суперсеты сохраняют сердечный ритм повышенным, что позволит вам тренироваться более эффективно и максимизировать рост благодаря приливу огромного количества крови и выбросу молочной кислоты в рабочие мышцы.
Вы также будете выполнять, так называемые выжигания. В конце многих тренировок вам необходимо будет делать именно упражненения - выжигания, то есть работать до отказа. В состоянии, когда вы очень устали и пытаетесь выполнить больше повторений, чем можете, ваше тело начинает использовать все имеющиеся мышечные волокна. Чем больше мышечных волокон вы используете, тем сильнее вы становитесь!
Кардио
Мы говорим "Нет" 45 минутной ходьбе на беговой дорожки! Поскольку эта программа построена на суперсетах и ограниченном отдыхе, вам необходимо много кардио-упражнений во время работы с большими весами. Чтобы действительно увеличить потерю жира, ускорить метаболизм и повысить вашу производительность, у вас будут дни повышенной кардио интенсивности.
Интенсивность
Тренировки являются короткими, интенсивными и сложными. Очень важно подготовить себя психологично, прежде чем попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь, вы должны применять каждый грамм доступной энергии, а отдыхать и расслабляться после тренировок.
Всегда занимайтесь с умомом и разумно подходите к выбору веса, правильно планируя градацию. Выжимайте из себя все силы, но сначала постройте прочный фундамент.
Плечи являются одним из наиболее важных групп мышц в вашем теле. Со спортивной точки зрения, они участвуют в нескольких основных движениях, начиная от отжиманий до передних приседаний. Здоровые плечи также имеют важное значение для спортивной и повседневной деятельности.
Тренер поможет вам узнать разницу между обучением и физическими упражнениями. Установить объективную цель и использовать тренировки для достижения этой цели. Не нужно идти просто так в спортзал, что вспотеть, вам нужно интенсивно тренироваться. Элитное тело не только выглядит сильно, но и является сильным.
Ноги являются наиболее важной частью элитного тела. Они формируют эстетический и функциональный фундамент. Независимо от того, какова ваша цель, ваши ноги будут помогать вам в ее достижении. Именно от них исходить вся мощь и сила вашего тела. Вы не сможете построить великолепное тело без фундамента.
Так как ноги это самая большая группа мышц в вашем теле, сы получите наибольшую метаболическую выгоду от их работы. Другими словами, выполнение упражнений на ноги будет сжигать намного больше калорий, чем работа с бицепсами. Тренировка ног приведет к резкому улучшению всего вашего телосложения и производительности. Чем усерднее Вы работаете, тем быстрее придет результат.
Если ваши энергетические уровни являться низкими,и вы чувствуете истощение,то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки. Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.<br />
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.</p>
Ваша спина является большим источником энергии. Также спина это вторая по величине группа мышц в организме. Если вы хотите видеть быстрый результат, вы не можете игнорировать спину. Широкая спина является важным компонентом эстетического телосложения. Сильная спина также будет держать осанку.
Данный комплекс именно то, что вам нужно, чтобы создать совершенно новое телосложение. Тренировка включает тяжелую работу и настойчивость, но вы сможете это сделать.
Отдых является важным аспектом построения красивого тела. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время отдыха и роста, не пренебрегайте отдыхом. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления, вы сможете сохранить интенсивность и энергичность в течение целой недели тренировок.
Плечи являются одним из наиболее важных групп мышц в вашем теле. Со спортивной точки зрения, они участвуют в нескольких основных движениях, начиная от отжиманий до передних приседаний. Здоровые плечи также имеют важное значение для спортивной и повседневной деятельности.
Тренер поможет вам узнать разницу между обучением и физическими упражнениями. Установить объективную цель и использовать тренировки для достижения этой цели. Не нужно идти просто так в спортзал, что вспотеть, вам нужно интенсивно тренироваться. Элитное тело не только выглядит сильно, но и является сильным.
Ноги являются наиболее важной частью элитного тела. Они формируют эстетический и функциональный фундамент. Независимо от того, какова ваша цель, ваши ноги будут помогать вам в ее достижении. Именно от них исходить вся мощь и сила вашего тела. Вы не сможете построить великолепное тело без фундамента.
Так как ноги это самая большая группа мышц в вашем теле, сы получите наибольшую метаболическую выгоду от их работы. Другими словами, выполнение упражнений на ноги будет сжигать намного больше калорий, чем работа с бицепсами. Тренировка ног приведет к резкому улучшению всего вашего телосложения и производительности. Чем усерднее Вы работаете, тем быстрее придет результат.
Если ваши энергетические уровни являться низкими,и вы чувствуете истощение,то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки. Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.<br />
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.</p>
Ваша спина является большим источником энергии. Также спина это вторая по величине группа мышц в организме. Если вы хотите видеть быстрый результат, вы не можете игнорировать спину. Широкая спина является важным компонентом эстетического телосложения. Сильная спина также будет держать осанку.
Данный комплекс именно то, что вам нужно, чтобы создать совершенно новое телосложение. Тренировка включает тяжелую работу и настойчивость, но вы сможете это сделать.
Отдых является важным аспектом построения красивого тела. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время отдыха и роста, не пренебрегайте отдыхом. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления, вы сможете сохранить интенсивность и энергичность в течение целой недели тренировок.
Плечи являются одним из наиболее важных групп мышц в вашем теле. Со спортивной точки зрения, они участвуют в нескольких основных движениях, начиная от отжиманий до передних приседаний. Здоровые плечи также имеют важное значение для спортивной и повседневной деятельности.
Тренер поможет вам узнать разницу между обучением и физическими упражнениями. Установить объективную цель и использовать тренировки для достижения этой цели. Не нужно идти просто так в спортзал, что вспотеть, вам нужно интенсивно тренироваться. Элитное тело не только выглядит сильно, но и является сильным.
Ноги являются наиболее важной частью элитного тела. Они формируют эстетический и функциональный фундамент. Независимо от того, какова ваша цель, ваши ноги будут помогать вам в ее достижении. Именно от них исходить вся мощь и сила вашего тела. Вы не сможете построить великолепное тело без фундамента.
Так как ноги это самая большая группа мышц в вашем теле, сы получите наибольшую метаболическую выгоду от их работы. Другими словами, выполнение упражнений на ноги будет сжигать намного больше калорий, чем работа с бицепсами. Тренировка ног приведет к резкому улучшению всего вашего телосложения и производительности. Чем усерднее Вы работаете, тем быстрее придет результат.
Если ваши энергетические уровни являться низкими,и вы чувствуете истощение,то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки. Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.<br />
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.</p>
Ваша спина является большим источником энергии. Также спина это вторая по величине группа мышц в организме. Если вы хотите видеть быстрый результат, вы не можете игнорировать спину. Широкая спина является важным компонентом эстетического телосложения. Сильная спина также будет держать осанку.
Данный комплекс именно то, что вам нужно, чтобы создать совершенно новое телосложение. Тренировка включает тяжелую работу и настойчивость, но вы сможете это сделать.
Отдых является важным аспектом построения красивого тела. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время отдыха и роста, не пренебрегайте отдыхом. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления, вы сможете сохранить интенсивность и энергичность в течение целой недели тренировок.
Плечи являются одним из наиболее важных групп мышц в вашем теле. Со спортивной точки зрения, они участвуют в нескольких основных движениях, начиная от отжиманий до передних приседаний. Здоровые плечи также имеют важное значение для спортивной и повседневной деятельности.
Тренер поможет вам узнать разницу между обучением и физическими упражнениями. Установить объективную цель и использовать тренировки для достижения этой цели. Не нужно идти просто так в спортзал, что вспотеть, вам нужно интенсивно тренироваться. Элитное тело не только выглядит сильно, но и является сильным.
Ноги являются наиболее важной частью элитного тела. Они формируют эстетический и функциональный фундамент. Независимо от того, какова ваша цель, ваши ноги будут помогать вам в ее достижении. Именно от них исходить вся мощь и сила вашего тела. Вы не сможете построить великолепное тело без фундамента.
Так как ноги это самая большая группа мышц в вашем теле, сы получите наибольшую метаболическую выгоду от их работы. Другими словами, выполнение упражнений на ноги будет сжигать намного больше калорий, чем работа с бицепсами. Тренировка ног приведет к резкому улучшению всего вашего телосложения и производительности. Чем усерднее Вы работаете, тем быстрее придет результат.
Если ваши энергетические уровни являться низкими,и вы чувствуете истощение,то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки. Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.<br />
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.</p>
Ваша спина является большим источником энергии. Также спина это вторая по величине группа мышц в организме. Если вы хотите видеть быстрый результат, вы не можете игнорировать спину. Широкая спина является важным компонентом эстетического телосложения. Сильная спина также будет держать осанку.
Данный комплекс именно то, что вам нужно, чтобы создать совершенно новое телосложение. Тренировка включает тяжелую работу и настойчивость, но вы сможете это сделать.