Будь лучше чем вчера

Как снять нагрузку с организма в праздничные дни и не переедать

430 просмотров 0 комментариев
Photo-1.jpg

Зима – это немалое число «красных» дат в календаре, способных перечеркнуть правильное питание и привычный график тренировок, отразившись на весе и здоровье в долгосрочной перспективе. Ведь мы преимущественно подаем на праздничный стол жирные и вредные блюда, которые негативно влияют на кровеносное давление, гликемический индекс, уровень холестерина и «бьют» по пищеварительной системе.

Меню среднестатистического стола включает блюда…

  • С высоким содержанием крахмала и легких углеводов. Попадая в кровь, углеводы начнут превращаться в глюкозу, спровоцировав резкое повышение уровня сахара в крови (ГИ).
  • Жирные и соленые. Они способны повышать кровеносное давление и уровень холестерина (эффект длится около нескольких часов. Особенно опасно «налегать» на такие блюда обладателям хронических заболеваний.

Как не переедать во время праздников?

  1. Прежде всего, не забывайте о завтраке, который запустит обмен веществ и предотвратит переедание в первой половине дня.
  2. Не старайтесь перепробовать все блюда на праздничном столе и не накладывайте себе преждевременно по порции из каждой тарелки. Медленное пережевывание быстро подарит чувство насыщения и сытости.
  3. За 15-30 минут до трапезы выпейте стакан минеральной воды без газа – она несколько притупит ощущение голода, усилит процесс пищеварения и будет способствовать более скорому выведению солей из организма.

Не забывайте о тренировках – даже недлительный перерыв способен «вывести из колеи», «расслабить», ослабить мышцы. Вам будет сложнее вернуться к привычному графику питания и тренировок уже после 4-7-дневного перерыва.

1.

Если возможности посещать спортзал в период новогодне-рождественских праздников нет, отдайте предпочтение домашним тренировкам на регулярной основе. Возьмите с собой партнера – это послужит дополнительной мотивацией и возможностью периодически устраивать друг другу мини-челленджи.

2.

Фитнес-резинки – отличные помощники в домашних тренировках! На нашем сайте составлено несколько программ для прокачивания всего тела с уникальным инвентарем.

3.

В период праздников употребляйте больше белка и продуктов с высоким содержанием клетчатки – они на долгое время насытят, а в комбинации с водой предотвратят переедание за торжественным столом.

4.

С целью сохранения фигуры отдавайте предпочтение алкоголю с низким содержанием сахара – например, белому сухому вину. Чередуйте его распитие с употреблением воды – так рекомендует делать звездный тренер Джолин Мэтьюз.

5.

Не забывайте о сочетаемости продуктов. Настоятельно рекомендуем не смешивать в собственной тарелке:

  • мясо и хлеб;
  • бобовые, зерновые и хлеб;
  • картофель и яйца;
  • картофель и сыр;
  • яйца и сыр.

Данные сочетания обеспечат тяжесть в желудке, спазмы и изжогу.

6.

Откажитесь в праздничные дни от «молочки» и продуктов, содержащих глютен – они затруднят пищеварительные процессы.

7.

Попытайтесь найти адаптированные блюда, без которых не обходится ни одно традиционное новогоднее застолье. Заменив магазинный майонез домашним соусом или использовав при приготовлении выпечки не пшеничную муку высшего сорта, вы значительно облегчите работу печени и других органов – и не только пищеварения – в период зимних праздников.

8.

Отправляйтесь после «гастро-путешествия» в новогоднюю ночь на прогулку.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован