Будь лучше чем вчера

5 причин есть овощи

409 просмотров 0 комментариев
summer-fruits-vegetables-1706p78.jpg

Причина 1. Большое количество волокон

Овощи известны своим высоким содержанием клетчатки, что, возможно, является одним из самых известных питательных веществ культуристов. Волокна - это неусвояемые углеводы, питательные вещества которых не содержат калорий, но они дают вам насыщение, что замедляет пищеварение. Этот факт создает два важных преимущества.

Прежде всего, углеводы проникают в организм медленнее, что помогает контролировать и поддерживать уровень сахара в крови, сохраняя высокие уровни энергии и препятствуя резким колебаниям инсулина. Когда уровень сахара в крови начинает резко падать, происходит повышения уровня кортизола, который является катаболическим гормоном, что разрушает ваши тяжелые мышечные ткани и снижает показатели восстановления.

Во-вторых, волокна могут способствовать более быстрой абсорбции аминокислот. Они делает это, сохраняя чистоту стен кишечника, что делает их более эффективными при поглощении всех питательных веществ. Все это в конечном итоге позволяет вам больше и качественнее усваивать белок.

Причина 2. Они содержат большое количество минералов и витаминов

Каждый спортсмен знает, что ему нужно намного больше минералов и витаминов, чем обычному человек со средним уровнем активности. Тем не менее, многие из них считают, что достаточно просто взять многоминеральную или поливитаминную таблетку или порошок и готово. Это, безусловно, поможет, но это не удовлетворит потребности организма полностью, как натуральные продукты.

Овощи - верные помощники в данной ситуации. У них есть соединения, которые увеличивают скорость поглощения минералов и витаминов. Диеты тренирующихся должны основываться на числах и верных подсчетах, но это не просто общий коэффициент потребления калорий или макроэлементов.

Самые успешные планы питания не фокусируются только на этих основных показателях. Они также полагаются на более мелкие компоненты, которые играют большую роль в создании оптимальной среды для тела, способствующей росту и восстановлению.

Причина 3. Они намного полезней, чем мы думаем

Если есть одна вещь, которую мы точно знаем о овощах, это то, что мы до сих пор не знаем о большинстве содержащихся в них соединений. Исследования показали, что они имеют ликопин, антиоксиданты, фитохимикаты, каротиноиды и различные серные соединения, которые помогают во многих метаболических функциях, а также укрепляют иммунную систему.

Если вы хотите восстановить организм должным образом после тренировки, вам понадобится мощная иммунная добавка. Если он недостаточно укреплен, вы не только ощутите слабое восстановление, но и ваша мышечная ткань также может перестать расти независимо от того, насколько вы заботитесь о потреблении белка и общем потреблении калорий. Вывод: включать в свой рацион овощи!

Причина 4. Они помогают вам стать более стройными

Если на данный момент вы окажетесь на диете, которая предполагает урезание привычного количества еды, то самые трудные моменты состоят в том, чтобы избежать употребления нездоровой пищи, уменьшить ежедневное потребление калорий и дать вашему организму достаточное количество пищи, которое насытит вас. Овощи могут помочь вам во всех трех случаях. Когда вы сидите на диете, вы можете свободно увеличить ежедневное потребление овощей до 7 чашек.

Когда вы уменьшаете ежедневную калорийность, скорее всего, вы избегаете употребления одного из самых важных минералов и витаминов, однако, употребляя большое количество овощей с низким содержанием калорий, вы обеспечите удовлетворение ваших повседневных потребностей. Они также будут препятствовать вашему аппетиту, уменьшая вашу тягу к запретной и вредной пище.

Причина 5. Они помогают увеличивать мышечные ткани

Конкретные овощи, такие как цветная капуста, брокколи и белокочанная капуста, имеют антиэстрогенные характеристики из-за фитохимического происхождения. Эта характеристика дает много преимуществ культуристам, поскольку она снижает общие уровни эстрогенов, что помогает в подавлении накопления жира в организме, минимизирует удержание воды в мышцах и повышает уровень тестостерона. Включите овощи в свой ежедневный рацион и увеличьте потребление, особенно когда вы подвергаетесь стрессу или переусердствуете на тренировках.

Несмотря на то, что у них может не быть много белка, они все равно могут быть вашим лучшим помощников на пути к формированию красивого и здорового тела.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован