Сегодня мы поговорим о том, что не нужно тратить много времени только на беговую дорожку, просто необходимо выбрать правильную тренировку.
Тренировки, в которых задействована большая часть мышечной массы, и которые связаны с сопротивлением, будут сжигать гораздо большее количество калорий. Кроме того, чем выше интенсивность - тем больше увеличивается расход калорий.
- Спринтерский бег
Бег, езда на велосипеде или плавание в устойчивом состоянии достаточно хорошее влияние оказывает на организм, сжигая много калорий, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.
Но если вы набираете темп в течение определенных периодов времени во время тренировки, тогда расход калорий будет намного больше. «Спринтерский бег сжигает огромное количество калорий, но его можно поддерживать только определенное количество времени», - объясняет представитель Американского колледжа спортивной медицины Джим Уайт.
155-фунтовый человек, который работает со скоростью 7,5 миль в час, может сжечь 465 калорий за 30 минут. Чередую уровень интенсивности в течении двух минут с максимального до умеренного темпа, можно сжечь огромное количество энергии, экономя при этом свое время.
- Плавание
Всем известно, что во время плавания работает все тело. Ноги, руки и весь корпус задействованы во время плавания, чтобы держать вас на плаву. Благодаря такой активизации одновременно практически всех мышц, плавание по праву считается одним из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Но интенсивность в данном виде тренировок также важна, если вы преследуете цель похудеть.
Место, где вы плаваете, тоже имеет значение, например, плавание в океане или на море, где вы плывете против течения, - это будет действительно очень интенсивная тренировка.
- Бег трусцой
Не стоит пренебрегать бегом, исключая его из-за сложности, монотонности и однообразия. Если у вас нет никаких противопоказаний по здоровью, тогда вам обязательно нужно подружиться с бегом, потому что это - одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений.
Пробегая со скоростью 6 миль в час, человек в 155 фунтов может сжечь 372 калории за 30 минут. Чем быстрее вы будете работать - тем больше калорий будет сгорать.
- Прыжки со скакалкой
Хотя это упражнение, возможно, кажется легким, но прыжки со скакалкой - это очень интенсивное кардио, которое большинство людей не может выдержать более нескольких минут.
155-фунтовый человек может сжечь 372 калории за 30 минут. Но, поскольку это занятие может показаться довольно сложным для выполнения в течении 30 минут без перерыва, тогда следует делать промежутки, где вы чередуете интенсивность в течение нескольких минут с максимального до умеренного темпа.
Не стоит отдавать предпочтение только одному виду кардио, ведь выполняя новые упражнения, вы заставляете работать другие мышцы, которые ранее были менее задействованы.
