Будь лучше чем вчера
info@body.com.ua
Українською
Тренировки
Тренируйся дома
Упражнения
Питание
Диеты
Рецепты
Продукты
Калькулятор калорий
Программы
Найти программу
Нарастить мышцы
Похудеть
Статьи
Упражнения
Фильтр
Целевые мышцы
Ноги
Икры
Грудные мышцы
Трицепс
Бицепс
Плечи
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Трапеция
Дельтовидные мышцы
Пресс
Задняя поверхность бедра
Бёдра
Квадрицепсы
Спина
Тип
Кардио
На силу
Гибкость
Жиросжигание
Плиометрика
Инвентарь
Штанга
Турник
Гантели
Рычажний тренажер
Машина Гаккеншмидта
Кабель
Только тело
Колесо (ролик)
Платформа
Тренажер Смита
Реверсивная гиперэкстензия
Тренажер для разгибаний
Беговая дорожка
Тренажер-станок
Римский стул
Фитбол
Велотренажер
Брусья
Наклонная скамья
Т-гриф
Бодибар
Гиря
Метбол
Гребной тренажёр
Канат
Ящик (куб)
Уровень сложности
Простой
Средний
Тяжелый
Очень тяжелый
Такие упражнения еще не добавлены
Становая тяга
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Задняя поверхность бедра
Жим штанги лёжа - широкий хват
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Грудные мышцы
Приседания со штангой
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги
Жим гантелей лёжа
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы
Жим штанги лёжа на наклонной скамье голо...
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Грудные мышцы
Жим в рычажном тренажере
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Рычажний тренажер
Мышцы:
Грудные мышцы
Разводка гантелей на наклонной скамье
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы
Разводка рук в тренажере (Бабочка)
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Рычажний тренажер
Мышцы:
Грудные мышцы
Бёрпи (Берпи)
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Ноги
Жим штанги стоя
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Плечи
Французский жим
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Трицепс
Тяга штанги в наклоне
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожк...
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Беговая дорожка
Мышцы:
Квадрицепсы
Гакк-приседания
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Машина Гаккеншмидта
Мышцы:
Ноги
Фронтальные приседания
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги
Пулловер с гантелью
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы
Толчок штанги стоя
Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги
Вертикальная тяга гантелей
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Перекрестные махи руками назад с верхних...
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Плечи
Тяга нижнего блока вперед одной рукой
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Плечи
Сгибание рук со штангой вдоль торса
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бицепс
Подтягивания на низкой перекладине
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Бицепс
Алмазные отжимания (с узкой постановкой...
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы
Планка
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Боковая планка
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
V-образные подъемы туловища
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Скручивание на пресс с колесом (роликом)
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Колесо (ролик)
Мышцы:
Пресс
Прыжки на ящик
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Ящик (куб)
Мышцы:
Ноги
Приседания с прыжком
Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы
Прыжки с высоко поднятыми коленями
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы
Прыжок с опоры
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Платформа
Мышцы:
Квадрицепсы
Подъём на платформу с гантелями
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Квадрицепсы
Наклоны вперед со штангой
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бёдра
Подъем на носки стоя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер-станок
Мышцы:
Икры
Реверсивная гиперэкстензия
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Реверсивная гиперэкстензия
Мышцы:
Ягодицы
Разгибания ног
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Квадрицепсы
Интенсивный бег на беговой дорожке
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Беговая дорожка
Мышцы:
Квадрицепсы
Ходьба по беговой дорожке
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Беговая дорожка
Мышцы:
Квадрицепсы
Скручивание на блоке сидя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Пресс
Тяга блока в сторону двумя руками
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Пресс
Подъем ног в упоре на локтях
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер-станок
Мышцы:
Пресс
Боковые скручивания на римском стуле
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Римский стул
Мышцы:
Пресс
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Тяга гантелей на наклонной скамье
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Спина
Тяга верхнего блока к груди
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Спина
Тяга в блоке к лицу
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Плечи
Тяга одной рукой на блоке сидя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Спина
Жим гантелей сидя
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Подъем гантелей перед собой на наклонной...
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Жим гантелей сидя на наклонной скамье
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы
Разведения гантелей в стороны стоя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Отжимания в наклоне головой вниз
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Платформа
Мышцы:
Грудные мышцы
Подтягивание ног к груди на фитболе
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Пресс
Скручивания на фитболе
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Пресс
Касание пальцев ног из положения лежа
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Прыжки с поднятой коленкой поочередно
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Бег с высоко поднятыми коленями
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Езда на велотренажере
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Велотренажер
Мышцы:
Ноги
Жим на брусьях
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Брусья
Мышцы:
Грудные мышцы
Отжимания
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Трицепс
Французский жим сидя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Трицепс
Подъём ног в висе
Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Пресс
Обратные скручивания на наклонной скамье
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Наклонная скамья
Мышцы:
Пресс
Повороты туловища со штангой сидя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Пресс
Подтягивание на турнике
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Спина
Тяга Т-грифа с опором
Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Т-гриф
Мышцы:
Спина
Пуловеры прямыми руками
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Спина
Подъем гантелей на бицепс (на наклонной...
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Бицепс
Паучьи сгибания
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Подъем гантелей на бицепс хватом "молото...
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Бицепс
Разгибание голени сидя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Икры
Растяжка мышц бедра в положении выпада
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Квадрицепсы
Сгибание ног стоя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра
Сгибание ног сидя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра
Приседания со штангой на груди
Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бёдра
Жим ногами
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра
Выпады в прыжке
Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
"Обратная бабочка"
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Плечи
Фронтальный подъём штанги над головой
Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Плечи
Тяга штанги к подбородку
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Плечи
Шраги со штангой
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Трапеция
Растяжка задней поверхности бедра с рези...
Уровень:
3
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Бёдра
Лодыжка на колене
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы
Прокручивание рук, удерживая бодибар
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Бодибар
Мышцы:
Грудные мышцы
Подъем ног стоя (вперед, назад)
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Бёдра
Растягивание в выпаде стоя
Уровень:
2
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Бёдра
Сгибание ног из положения лёжа
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра
Прыжки Джека (Jumping Jacks)
Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Квадрицепсы
Выпады паука в планке
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Икры
Выход в планку из положения стоя
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи
Прыжки в присяде
Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Икры
Выпады по-болгарски
Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Выпады по-болгарски в прыжке
Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Одно с половиной приседание
Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Ягодичный мостик
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы
Жим штанги лёжа - средний хват
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Грудные мышцы
Подъём гантелей в положении планка
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Приседания с подъёмом гантелей
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Махи гирей одной рукой
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гиря
Мышцы:
Задняя поверхность бедра
Выпады назад с гантелями
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы
Ягодичный мостик на фитболе
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Ягодицы
Приседания с броском мяча
Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Метбол
Мышцы:
Квадрицепсы
Ходьба выпадами со штангой
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Квадрицепсы
Мельница с гирей
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гиря
Мышцы:
Пресс
Подъём ногами по стене
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи
Гребля
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Гребной тренажёр
Мышцы:
Квадрицепсы
Подъём на платформу со штангой
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Квадрицепсы
Становая тяга на одной ноге с гирей
Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Задняя поверхность бедра
Широкий присед с гантелей
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы
Ягодичный мостик со штангой
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ягодицы
Скручивания
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Негативное подтягивание
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Battle rope (Переменная волна)
Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Канат
Мышцы:
Плечи
Подтягивания обратным хватом
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины
Менмейкер
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Квадрицепсы
Отжимания от скамьи
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Платформа
Мышцы:
Трицепс
Отжимания и боковая планка
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы
Перекрёстные выпады с гантелями
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы
Приседание плие с гантелью
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Квадрицепсы
Приседание со штангой над головой
Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги
Гиперэкстензия
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Реверсивная гиперэкстензия
Мышцы:
Спина
Отжимания стоя на руках
Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи
Взятие штанги на грудь
Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги
Разводка рук с гантелями сидя в наклоне
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Лазание по канату
Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Канат
Мышцы:
Ноги
Прыжки на скакалке
Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Прогулка официанта
Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Мышцы:
Ноги
Подносы ног к перекладине до касания пал...
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Пресс
Челночный бег
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Воздушные приседания
Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Квадрицепсы
Вакуум стоя
Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Отжимания от стены
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы
Растяжка голени у стены стоя
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Икры
Велосипед
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Подъем колен к туловищу
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс
Жим Арнольда
Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи
Отведение ноги назад с упором на пол
Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы
Кобра
Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Приседание на одной ноге
Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
Бег на эллипсоиде
Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Тренажер-станок
Мышцы:
Ноги
Альпинист
Уровень:
2
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги
.jpg)
