Будь лучше чем вчера

Упражнения

Фильтр

Целевые мышцы
Тип
Инвентарь
Уровень сложности
Такие упражнения еще не добавлены

Становая тяга

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Задняя поверхность бедра

Жим штанги лёжа - широкий хват

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Грудные мышцы

Приседания со штангой

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги

Жим гантелей лёжа

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы

Жим штанги лёжа на наклонной скамье голо...

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Грудные мышцы

Жим в рычажном тренажере

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Рычажний тренажер
Мышцы:
Грудные мышцы

Разводка гантелей на наклонной скамье

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы

Разводка рук в тренажере (Бабочка)

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Рычажний тренажер
Мышцы:
Грудные мышцы

Бёрпи (Берпи)

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Ноги

Жим штанги стоя

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Плечи

Французский жим

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Трицепс

Тяга штанги в наклоне

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины

Бег трусцой (джоггинг) на беговой дорожк...

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Беговая дорожка
Мышцы:
Квадрицепсы

Гакк-приседания

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Машина Гаккеншмидта
Мышцы:
Ноги

Фронтальные приседания

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги

Пулловер с гантелью

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы

Толчок штанги стоя

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги

Вертикальная тяга гантелей

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Перекрестные махи руками назад с верхних...

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Плечи

Тяга нижнего блока вперед одной рукой

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Плечи

Сгибание рук со штангой вдоль торса

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бицепс

Подтягивания на низкой перекладине

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Бицепс

Алмазные отжимания (с узкой постановкой...

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы

Планка

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Боковая планка

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

V-образные подъемы туловища

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Скручивание на пресс с колесом (роликом)

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Колесо (ролик)
Мышцы:
Пресс

Прыжки на ящик

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Ящик (куб)
Мышцы:
Ноги

Приседания с прыжком

Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Прыжок с опоры

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Платформа
Мышцы:
Квадрицепсы

Подъём на платформу с гантелями

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Квадрицепсы

Наклоны вперед со штангой

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бёдра

Подъем на носки стоя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер-станок
Мышцы:
Икры

Реверсивная гиперэкстензия

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Реверсивная гиперэкстензия
Мышцы:
Ягодицы

Разгибания ног

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Квадрицепсы

Интенсивный бег на беговой дорожке

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Беговая дорожка
Мышцы:
Квадрицепсы

Ходьба по беговой дорожке

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Беговая дорожка
Мышцы:
Квадрицепсы

Скручивание на блоке сидя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Пресс

Тяга блока в сторону двумя руками

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Пресс

Подъем ног в упоре на локтях

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер-станок
Мышцы:
Пресс

Боковые скручивания на римском стуле

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Римский стул
Мышцы:
Пресс

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Тяга гантелей на наклонной скамье

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Спина

Тяга верхнего блока к груди

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Вертикальный блочный тренажер
Мышцы:
Спина

Тяга в блоке к лицу

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Плечи

Тяга одной рукой на блоке сидя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Спина

Жим гантелей сидя

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Подъем гантелей перед собой на наклонной...

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Жим гантелей сидя на наклонной скамье

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Грудные мышцы

Разведения гантелей в стороны стоя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Отжимания в наклоне головой вниз

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Платформа
Мышцы:
Грудные мышцы

Подтягивание ног к груди на фитболе

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Пресс

Скручивания на фитболе

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Пресс

Касание пальцев ног из положения лежа

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Прыжки с поднятой коленкой поочередно

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Бег с высоко поднятыми коленями

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Езда на велотренажере

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Велотренажер
Мышцы:
Ноги

Жим на брусьях

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Брусья
Мышцы:
Грудные мышцы

Отжимания

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Трицепс

Французский жим сидя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Трицепс

Подъём ног в висе

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Пресс

Обратные скручивания на наклонной скамье

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Наклонная скамья
Мышцы:
Пресс

Повороты туловища со штангой сидя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Пресс

Подтягивание на турнике

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Спина

Тяга Т-грифа с опором

Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Т-гриф
Мышцы:
Спина

Пуловеры прямыми руками

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Кабель
Мышцы:
Спина

Подъем гантелей на бицепс (на наклонной...

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Бицепс

Паучьи сгибания

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:

Подъем гантелей на бицепс хватом "молото...

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Бицепс

Разгибание голени сидя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Икры

Растяжка мышц бедра в положении выпада

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Квадрицепсы

Сгибание ног стоя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра

Сгибание ног сидя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра

Приседания со штангой на груди

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бёдра

Жим ногами

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра

Выпады в прыжке

Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

"Обратная бабочка"

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Плечи

Фронтальный подъём штанги над головой

Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Плечи

Тяга штанги к подбородку

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Плечи

Шраги со штангой

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Трапеция

Растяжка задней поверхности бедра с рези...

Уровень:
3
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Бёдра

Лодыжка на колене

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Прокручивание рук, удерживая бодибар

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Бодибар
Мышцы:
Грудные мышцы

Подъем ног стоя (вперед, назад)

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Бёдра

Растягивание в выпаде стоя

Уровень:
2
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Бёдра

Сгибание ног из положения лёжа

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Тренажер для разгибаний
Мышцы:
Бёдра

Прыжки Джека (Jumping Jacks)

Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Квадрицепсы

Выпады паука в планке

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Икры

Выход в планку из положения стоя

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи

Прыжки в присяде

Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Икры

Выпады по-болгарски

Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Выпады по-болгарски в прыжке

Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Одно с половиной приседание

Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Ягодичный мостик

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Жим штанги лёжа - средний хват

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Грудные мышцы

Подъём гантелей в положении планка

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины

Приседания с подъёмом гантелей

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Махи гирей одной рукой

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гиря
Мышцы:
Задняя поверхность бедра

Выпады назад с гантелями

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы

Ягодичный мостик на фитболе

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Ягодицы

Приседания с броском мяча

Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Метбол
Мышцы:
Квадрицепсы

Ходьба выпадами со штангой

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Квадрицепсы

Мельница с гирей

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гиря
Мышцы:
Пресс

Подъём ногами по стене

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи

Гребля

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Гребной тренажёр
Мышцы:
Квадрицепсы

Подъём на платформу со штангой

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Квадрицепсы

Становая тяга на одной ноге с гирей

Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Задняя поверхность бедра

Широкий присед с гантелей

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы

Ягодичный мостик со штангой

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ягодицы

Скручивания

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Негативное подтягивание

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины

Battle rope (Переменная волна)

Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Канат
Мышцы:
Плечи

Подтягивания обратным хватом

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины

Менмейкер

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Квадрицепсы

Отжимания от скамьи

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Платформа
Мышцы:
Трицепс

Отжимания и боковая планка

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы

Перекрёстные выпады с гантелями

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы

Приседание плие с гантелью

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Квадрицепсы

Приседание со штангой над головой

Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги

Гиперэкстензия

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Реверсивная гиперэкстензия
Мышцы:
Спина

Отжимания стоя на руках

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи

Взятие штанги на грудь

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ноги

Разводка рук с гантелями сидя в наклоне

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Лазание по канату

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Канат
Мышцы:
Ноги

Прыжки на скакалке

Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Прогулка официанта

Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Мышцы:
Ноги

Подносы ног к перекладине до касания пал...

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Пресс

Челночный бег

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Воздушные приседания

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Квадрицепсы

Вакуум стоя

Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Отжимания от стены

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы

Растяжка голени у стены стоя

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Икры

Велосипед

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Подъем колен к туловищу

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Жим Арнольда

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Плечи

Отведение ноги назад с упором на пол

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Кобра

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Приседание на одной ноге

Уровень:
3
Тип:
На силу
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Бег на эллипсоиде

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Тренажер-станок
Мышцы:
Ноги

Альпинист

Уровень:
2
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Подъем штанги на бицепс

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Бицепс

Урдхва мукха шванасана (Поза собаки морд...

Уровень:
1
Тип:
Йога
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы

Выпады вперед с гантелями

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Ягодицы

Тяга Хейни в тренажере Смита

Уровень:
4
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Трапеция

Подтягивание широким хватом

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Турник
Мышцы:
Широчайшие мышцы спины

Тяга вертикального блока узким хватом

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Вертикальный блочный тренажер
Мышцы:
Спина

Супермен

Уровень:
1
Тип:
Гибкость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Изометрическое упражнение для грудных мы...

Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Грудные мышцы

Русский твист

Уровень:
2
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Метбол
Мышцы:
Пресс

Скручивание на фитболе

Уровень:
1
Тип:
Плиометрика
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Пресс

Прыжки в планке на локтях

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Выпады с ударом ногой

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ягодицы

Отжимания в планке

Уровень:
1
Тип:
Кардио
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи

Ножницы

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Ноги

Косые скручивания

Уровень:
1
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Пресс

Приседания с фитболом и повороты в сторо...

Уровень:
2
Тип:
Жиросжигание
Инвентарь:
Фитбол
Мышцы:
Пресс

Жим от груди в петлях TRX

Уровень:
2
Тип:
Статическое напряжение и выносливость
Инвентарь:
Петли TRX
Мышцы:
Грудные мышцы

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотт...

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Гантели
Мышцы:
Бицепс

Перекрестные, или диагональные выпады

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Штанга
Мышцы:
Ягодицы

Махи ногой в положении лежа на боку с фи...

Уровень:
1
Тип:
На силу
Инвентарь:
Фитнес-резинки
Мышцы:
Ягодицы

Подъём ноги стоя на коленях с фитнес-рез...

Уровень:
2
Тип:
На силу
Инвентарь:
Фитнес-резинки
Мышцы:
Ягодицы

Ходьба в полуприседе с фитнес-резинкой в...

Уровень:
2
Тип:
Статическое напряжение и выносливость
Инвентарь:
Фитнес-резинки
Мышцы:
Ягодицы

Тяга нижнего блока

Уровень:
1
Тип:
Статическое напряжение и выносливость
Инвентарь:
Блочный тренажер
Мышцы:
Спина

Круги руками

Уровень:
1
Тип:
Статическое напряжение и выносливость
Инвентарь:
Только тело
Мышцы:
Плечи

Кранч в TRX петлях

Уровень:
2
Тип:
Статическое напряжение и выносливость
Инвентарь:
Петли TRX
Мышцы:
Пресс