Растягивание в выпаде стоя

Растягивание в выпаде стоя является очень эффективным упражнением для того, чтобы увеличить гибкость передней и задней части бедра. Без хорошей растяжки ваши ноги не будут многофункциональными, что грозит повышенным травматизмом при выполнении сложных многосуставных упражнений в зале.

Техника выполнения:

1. Упражнение состоит из трех частей. Встаньте ровно, затем сделайте выпад, поставив правую ногу вперед, а задняя нога еле касается пола.

2. Держите туловище прямым и удерживайтесь в таком положении 10-20 секунд.

3. Далее опустите правую руку на пол, локоть руки при этом должен быть рядом с ногой.

4. Спустя 10-20 секунд положите обе руки на пол и подымите носок, выпрямляя ногу.

5. Удерживайтесь в таком положении 10-20 секунд, а затем смените ногу.