Будь лучше чем вчера

Растягивание в выпаде стоя

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Бёдра

Растягивание в выпаде стоя является очень эффективным упражнением для того, чтобы увеличить гибкость передней и задней части бедра. Без хорошей растяжки ваши ноги не будут многофункциональными, что грозит повышенным травматизмом при выполнении сложных многосуставных упражнений в зале.

 

Техника выполнения:

1. Упражнение состоит из трех частей. Встаньте ровно, затем сделайте выпад, поставив правую ногу вперед, а задняя нога еле касается пола.

2. Держите туловище прямым и удерживайтесь в таком положении 10-20 секунд.

3. Далее опустите правую руку на пол, локоть руки при этом должен быть рядом с ногой.

4. Спустя 10-20 секунд положите обе руки на пол и подымите носок, выпрямляя ногу.

5. Удерживайтесь в таком положении 10-20 секунд, а затем смените ногу.

Растягивание в выпаде стоя

В этом движении крайне важно сохранять баланс всего тела и чувствовать, как растягиваются ваши мышцы на протяжении всего его выполнения. Не заваливайтесь очень сильно вперед.

1. Округленная спина.

2. Слишком быстрое выполнение.

3. Потеря равновесия тела.

Растягивания в выпаде могут быть опасны для людей с травмами коленного сустава и задней поверхности бедра, однако, при разрешении специалиста упражнение можно делать в целях профилактики.