Будь лучше чем вчера

Широкий присед с гантелей

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Квадрицепсы

Широкий присед с гантелей увеличивает силу всей нижней части тела и ногах. Широкая позиция нацелена на внутреннюю часть бедра, одновременно улучшая подвижность бедер и стабильность корпуса.

Техника выполнения:

  1. Держите гантель обеими руками вертикально перед грудной клеткой. Ваши ноги должны быть значительно шире плеч. 
  2. Выталкивая таз, опускайтесь в приседание, пока ваши бёдра не будут, по крайней мере, параллельными полу (при возможности опускайтесь ниже). Держите спину прямо, подбородок вперед. Задержитесь на несколько секунд внизу, а затем вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните необходимое количество раз. 

 

 

Широкий присед с гантелей

1. Убедитесь, что вы начинаете приседать, выталкивая таз назад.
2. Не округляйте нижнюю часть спины.
3. Не позволяйте коленям выходить за носки и заходить внутрь при приседе.

1. Округление спины.

2. Выведение колен за линию носков.

3. Слишком тяжелый вес гантели, который заваливает тело вперед.

4. Недостаточно широкая постановка ног.

5.  Слишком короткая амплитуда, выполняя присед не доводя бедра минимум до параллели с полом.

Широкий присед с гантелей может быть опасен для людей с повреждениями коленного сустава, задней поверхности бедра, поясничного и позвоночного отдела спины. Для начинающих лучше начинать работать с весом своего тела.