Будь лучше чем вчера

Подъём ногами по стене

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Плечи

Подъём ногами по стене является одним из самых сложных упражнений с собстенным весом. Оно включает в работу почти все мышцы в вашем теле и оказывает огромное напряжение на них. Это, безусловно, одно из любимых упражнений кроссфитеров.

Эти подъёмы отлично работают для укрепления всего тела, потому что, когда вы идете своим телом вниз по стене, многие из ваших групп мышц находятся в растянутом положении, что приводит к их сокращению и разрыву мышечной ткани. Вот почему это упражнение так здорово работает.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: начните с положения отжимания, прислонившись ногами к стене.
  2. Пройдите ногами вверх по стене, одновременно двигаясь на руках к стене. Держите ваш корпус настолько плотно и сжато, насколько это возможно.
  3. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется как можно более близко к стене. Задержитесь  на пару секунд. 
  4. Шагайте назад, руки от стены и ноги вниз по стене, пока вы не вернетесь в положение отжимания.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Подъём ногами по стене

Подъем ногами по стене - это экстремальное упражнение, будьте осторожны выполняя его. При имеющихся заболеваниях спины, мы бы рекомендовали для начала усилить нижнюю часть спины другими упражнениями, прежде чем начинать "ходить по стене".
Важно сохранять ровное дыхание при выполнение этого упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно.

1. Неспособность держать спину ровной.

2. Заваливание корпуса вперед.

3. Недостаточно глубокое отжимание в начале движения.

4. Потеря равновесия.

5. Слишком быстрое выполнение без контроля над своим телом.

Упражнение подъем ногами по стене требует очень высокого уровня подготовки и абсолютно противопоказано новичкам, чей мышечный корсет слишком слаб для такой тяжелой нагрузки. Тоже самое касается людей с травмами поясницы, позвоночника, шеи, бедер и мышц кора.