Подъём ногами по стене

Подъём ногами по стене является одним из самых сложных упражнений с собстенным весом. Оно включает в работу почти все мышцы в вашем теле и оказывает огромное напряжение на них. Это, безусловно, одно из любимых упражнений кроссфитеров.

Эти подъёмы отлично работают для укрепления всего тела, потому что, когда вы идете своим телом вниз по стене, многие из ваших групп мышц находятся в растянутом положении, что приводит к их сокращению и разрыву мышечной ткани. Вот почему это упражнение так здорово работает.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: начните с положения отжимания, прислонившись ногами к стене.
2. Пройдите ногами вверх по стене, одновременно двигаясь на руках к стене. Держите ваш корпус настолько плотно и сжато, насколько это возможно.
3. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется как можно более близко к стене. Задержитесь  на пару секунд. 
4. Шагайте назад, руки от стены и ноги вниз по стене, пока вы не вернетесь в положение отжимания.
5. Выполните необходимое количество повторений.