Будь лучше чем вчера

Отжимания от стены

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Грудные мышцы
Учавствующие мышцы: Трицепс
Учавствующие мышцы: Плечи

Отжимания являются довольно простым и доступным упражнением для того чтобы укрепить мышцы всего плечевого пояса и рук. Отжимания от стены — это самый начальный уровень этого великолепного упражнения. Преимуществом этого варианта можно назвать то, что вам не потребуется каких-то особых снарядов, достаточно всего на всего крепкой стены. С помощью этого нехитрого варианта можно хорошо себя подготовить для более сложных видов, которых насчитывается близко 50. Также неоценимо это движение для девушек, которым сложно отжиматься в упоре лежа. Отжимания от стены включают в работу такие травмоопасные участки, как локти, плечи, запястья и вращательную манжету плеча, стимулируя их к увеличению кровотока и укреплению.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам необходимо ладонями упереться в стену, поставив их чуть шире своих плеч.

2. Затем отойдите от стены на максимально позволяющее расстояние. Руки нужно выпрямить и находятся они параллельно к полу. Это ваше исходное состояние.

3. Сделайте вдох и в медленном темпе сгибайте руки в локтевом суставе, локти при этом не опускайте, а сгибайте параллельно полу. Делайте отжимания, пока лбом или носом не коснетесь стены. Корпус сохраняется ровным на протяжении всего подхода.

4. Потом выдыхая медленно вернитесь в исходное состояние.

 

 

Отжимания от стены

Есть еще одна вариация этого движения. Отойдите от стены, пока вам позволяет длинна рук, а ногами нужно стать на носки. Затем выполняете все те же движения. Отжимания такого типа подойдут даже самому нетренированному человеку. Начинать нужно с 10 повторов, постепенно увеличивая их число до 25 и 50. Затем необходимо переходить на более продвинутые версии отжиманий.

1.  Недостаточно выпрямленная спина.

2. Слишком быстрое выполнение движения.

3. Не соблюдение полной амплитуды отжимания.

4.  Потеря равновесия.

Отжимания от стены включают в работу много мышц, поэтому при больных суставах локтей или плеч вам нужно осторожно их выполнять, однако в виду легкости этого движения его травмоопасность сведена к минимуму.